При­чи­ны бес­сон­ни­цы у муж­чин до и после 30 лет

Бес­сон­ни­ца от алко­го­ля и курения

Как ни стран­но, но бес­сон­ни­ца от алко­го­ля – доволь­но частое явле­ние. Несмот­ря на яко­бы сно­твор­ное дей­ствие горя­чи­тель­ных напит­ков, у неко­то­рых муж­чин при­ём спирт­но­го дей­стви­тель­но нару­ша­ет сон.

В ущерб здо­ро­во­му сну идёт и заяд­лое куре­ние. Нико­тин, содер­жа­щий­ся в сига­ре­те, сти­му­ли­ру­ет нерв­ную систе­му и не даёт уснуть на ночь глядя.

Впро­чем, и алко­голь, и сига­ре­ты нега­тив­но вли­я­ют на выра­бот­ку мела­то­ни­на – так назы­ва­е­мо­го гор­мо­на сна. Мела­то­нин про­ду­ци­ру­ет­ся нашим моз­гом в ответ на тем­но­ту. И как пра­ви­ло, от его кон­цен­тра­ции в моз­гу зави­сит то, насколь­ко чело­век креп­ко спит. Поэто­му, если вы хоти­те хоро­шо спать, луч­ше отка­зать­ся от куре­ния и не зло­упо­треб­лять алко­го­лем. Ведь обе пагуб­ные при­выч­ки серьёз­но вре­дят ваше­му здоровью.

Борь­ба с бес­сон­ни­цей – это здо­ро­вый образ жизни

При­чи­ны бес­сон­ни­цы у муж­чин после 30 лет в боль­шин­стве слу­ча­ев свя­за­ны с непра­виль­ным обра­зом жиз­ни. Как пра­ви­ло, к нему отно­сят непра­виль­ное пита­ние, низ­кую физи­че­скую актив­ность и несо­блю­де­ние режи­ма сна и бодр­ство­ва­ния. Впро­чем, и сама борь­ба с бес­сон­ни­цей – это здо­ро­вый образ жиз­ни, кото­рый необ­хо­ди­мо под­дер­жи­вать для хоро­ше­го самочувствия.

Позд­ний отход ко сну сби­ва­ет био­ло­ги­че­ские часы, что нару­ша­ет функ­ции голов­но­го моз­га. Кро­ме того, непра­виль­ный режим сна зача­стую ухуд­ша­ет рабо­ту ЖКТ и мало поле­зен для сер­деч­но-сосу­ди­стой системы.

Поми­мо позд­не­го сна так­же нега­тив­но на здо­ро­вье вли­я­ет и недо­ста­ток ноч­но­го отды­ха. Как пра­ви­ло, сон менее 5–6 часов отри­ца­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на всём орга­низ­ме. При­чём зача­стую от недо­сы­па стра­да­ет не толь­ко мозг, но и потен­ция мужчины.

Посто­ян­ная вялость, вызван­ная дефи­ци­том ноч­но­го отды­ха, не даёт пред­ста­ви­те­лям силь­но­го пола про­дук­тив­но рабо­тать. В ито­ге обес­си­лен­ный от бес­сон­ни­цы муж­чи­на пере­ста­ёт радо­вать­ся жиз­ни и неред­ко впа­да­ет в депрессию.

Непра­виль­ное пита­ние толь­ко ухуд­ша­ет поло­же­ние при бес­сон­ни­це у муж­чин. Ноч­ной и вечер­ний «жор» акти­ви­зи­ру­ет все систе­мы орга­низ­ма. Поэто­му после плот­но­го ужи­на сон может не появить­ся в тече­ние несколь­ких часов. Впро­чем, есть муж­чи­ны и с про­ти­во­по­лож­ной про­бле­мой. Мно­гие люди про­сто не могут уснуть, если как сле­ду­ет не под­кре­пят­ся. Тем не менее к како­му бы типу людей вы не отно­си­лись, помни­те, что есть на ночь всё-таки не стоит.

Поми­мо этой при­чи­ны бес­сон­ни­цы у муж­чин после 30 лет, к пло­хо­му сну так­же при­во­дят и чрез­мер­ные физи­че­ские нагруз­ки на ночь гля­дя. Веро­ят­но, мно­гие пола­га­ют, что заня­тия спор­том перед отхо­дом ко сну помо­га­ют хоро­шень­ко устать и быст­ро «отру­бить­ся» в мяг­кой посте­ли. Одна­ко часто физи­че­ская актив­ность за 1–2 часа до сна, напро­тив, сти­му­ли­ру­ет рабо­ту орга­низ­ма. При­ме­ча­тель­но, что во вре­мя нагру­зок в нашем теле выра­ба­ты­ва­ет­ся адре­на­лин и норад­ре­на­лин – стрес­со­вые гор­мо­ны, уси­ли­ва­ю­щие рабо­ту орга­низ­ма и спо­соб­ству­ю­щие появ­ле­нию бессонницы.