Что такое синдром утомительного сна
Синдром утомительного сна – это нарушение процесса восстановления человеческих сил во время сна. После пробуждения человек чувствует себя подавленным, независимо от продолжительности отдыха.
В нормальном состоянии сон продолжительностью от шести до восьми часов способствует возобновлению физических сил, человек после пробуждения готов к новому рабочему дню.
У людей с нездоровым сном утро превращается в пытку, ощущение будто целую ночь, разгружались вагоны.
После длительного недосыпа, психическое состояние приходит в упадок. Центральная нервная система полноценно не восстанавливается, в работе внутренних органов могут происходить сбои, обостряются уже существующие и хронические болезни.
Существует две фазы сна, медленная и быстрая. Первая фаза еще называется глубокой, в этом состоянии тело полностью расслабляется, быстрая фаза наступает при засыпании, а также перед пробуждением.
Утомительный сон характерен при несоблюдении порядка отдыха, внезапное пробуждение в период медленной фазы препятствует хорошему самочувствию.
Сон, который не восстанавливает силы
Если в весенний или осенний период по утрам у человека нет чувства бодрости, то нужно проконсультироваться с доктором и подобрать хороший комплекс витаминов. То же делают, если не хватает железа, в аптеке можно найти много средства, позволяющих восполнить его недостаток. Чаще от нехватки полезных элементов страдает ребенок. Также стоит пересмотреть свой рацион, в нем должны преобладать блюда со свежими овощами и фруктами, красное мясо.
Надо сделать все возможное, чтобы избегать волнений и стрессовых ситуаций, только так можно обеспечить себе полноценный отдых ночью, а утром организм будет бодрым и полным энергии.
Состояние разбитости и вялости может наблюдаться из-за некомфортных условий для быстрого и крепкого засыпания. Поэтому необходимо приобрести хорошую кровать с удобным матрасом и качественным постельным бельем. Не засиживаться до поздней ночи за работой или не злоупотреблять развлечениями.
Совет! Синдром усталого ночного сна не входит в список патологических нарушений МКБ-10. Но все же это серьезнейшая проблема, которая может привести к необратимым последствиям, поэтому решать ее должен специалист.
Типичные симптомы
Первым признаком, указывающим на проблемы с ночным отдыхом, можно считать быструю усталость в дневное время даже когда человек не прикладывает особых усилий. Но есть и другие симптомы:
- Нежелание работать, каждое действие дается с большим трудом.
- Неудовлетворенность жизнью. Складывается впечатление, что все падает из рук, не одно дело не ладиться. В итоге человек чувствуют апатию, у него снижается самооценка.
- Снижение либидо. Возникают проблемы с противоположным полом, что еще больше усугубляет и так сложную ситуацию.
- Панический страх и тревога, которые не проходят даже если все вокруг хорошо.
- Потеря памяти и несобранность. Эти признаки плохо отражаются на профессиональной деятельности.
- Снижение аппетита, постоянное чувство тошноты.
Как только появляются первые симптомы, необходимо срочно выявить причину и начать лечение, в противном случае недуг примет серьезную форму и справиться с ним без квалифицированной помощи уже не получится.
Причины
Состояние утомления после сна возникает в следующих случаях:
- заболевание дыхательных путей. Организм из-за отсутствия нормального дыхания не может погрузиться в фазу длительного сна, человек постоянно находится в дискомфорте. Отдых превращается в краткосрочные отключения сознания, по этой причине тяжело за ночь полноценно восстановиться;
- краткосрочные остановки дыхания во время сна (болезнь апноэ). Сопровождается прерыванием дыхания продолжительностью 10 – 15 секунд, за один час может повториться до 10 раз. Кислород перестает поступать, после чего мозг дает экстренный сигнал на пробуждение, каждый раз человек испытывает стресс;
- психические расстройства. Сильные переживания, а также чувство тревоги мучают человека и не дают полноценно расслабиться для глубокого погружения в сон;
- нехватка в организме необходимых микроэлементов, авитаминоз;
- прием лекарственных препаратов, которые влияют на режим сна.
Кто рискует больше других
Жители мегаполисов больше подвержены усталости после ночного отдыха. Чаще именно женская половина сталкивается с подобной проблемой, так как кроме работы на ее плечи возложен домашний быт и уход за детьми. С появлением новых гаджетов и бытовой техники проблема только усугубилась. Количество пострадавших увеличилось на 15%.
Важно знать! Более десятка лет назад этот синдром в основном наблюдался у людей преклонного возраста, а сегодня каждый 10 человек имеет проблемы со сном, когда утром бодрость не наступает, а усталость только нарастает.
Именно поэтому специалисты рекомендуют вести правильный образ жизни, полноценно наслаждаться каждой минутой, искоренять из подсознания чувство тревоги.
Последствия утомительного сна
Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:
- Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
- Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
- Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
- Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
- Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.
Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.
Диагностика и лечение синдрома утомительного сна
Диагностировать синдром утомительного сна достаточно сложно. Нет такого анализа, который бы подтвердил заболевание. Существуют некоторые исследовательские данные, выявляющие наличие у больных синдромом особого класса иммунных клеток. Возможно, в будущем, при подтверждении этой информации, будет создана особая методика диагностирования заболевания.
На сегодняшний день, чтобы удостовериться в наличии именно этой болезни, врачи обычно идут от обратного, — исключают другие патологии:
- инфекционные и вирусные заболевания подтверждают исследования крови;
- ЭКГ, рентген и МРТ необходимы для выявления патологий внутренних органов (например, сердца, головного мозга, лёгких, сосудов);
- наличие неврозов диагностирует невропатолог или психиатр посредством проведения различных тестирований.
Эффективное лечение синдрома усталого сна состоит в устранении его первопричины. Лечение последствий (например, при помощи снотворного) может даже навредить.
Если в ходе обследования выявлено какое-либо сопутствующее заболевание, мешающее здоровому сну, то для начала необходимо избавиться именно от этого заболевания:
- При храпе могут страдать ЛОР-органы, щитовидная или поджелудочная железа, сердце, лёгкие, поэтому необходимо пройти обследование для выбора специалиста и назначения эффективного лечения.
- При ночных приступах апноэ следует первоначально обратиться к врачу-отоларингологу.
- Если нарушения сна вызывает приём каких-либо лекарств, то необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу замены терапевтических препаратов.
- Хронический насморк также нужно устранить.
- Сердечнососудистые заболевания лечат препаратами, нормализующими давление и улучшающими работу сердца.
- Восстановление кровоснабжения сосудов головного мозга осуществляют с помощью препаратов Кавинтон и Церебролизин. Для этих же целей используют ноотропные препараты, например, Фенотропил.
- Депрессии и неврозы купируют приёмом антидепрессантов и Н2-блокаторов по индивидуальной схеме. В качестве антидепрессантов назначают Амитриптилин или Флуоксетин.
Время, необходимое на полноценный отдых, для каждого человека разное. Рекомендации врачей в этом вопросе основаны на усреднённых значениях. Например, если человеку необходимо спать по 10 часов в сутки (и это заложено природой), то через стандартные 8 часов сна он всё равно будет чувствовать себя уставшим.
При исключении других заболеваний синдром усталого сна на ранних стадиях можно вылечить самостоятельно. Для этого нужно по возможности устранить тревожные и угнетающие жизненные факторы. Этот этап предусматривает непосредственное участие и поддержку родных больного. Перед сном следует провести расслабляющие процедуры — полежать в тёплой ванне, выпить чашку молока с мёдом, почитать художественную литературу. Можно принять на ночь лёгкое успокоительное (например, настойку валерианы). На отдых необходимо уделять достаточно времени и желательно соблюдать режим дня (ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно). Дневной сон также приветствуется.
Бороться с синдромом можно, воспользовавшись таким высокотехнологичным прибором, как специальные наручные часы. Они распознают фазу сна, которую проходит организм в данный момент. Пользоваться ими достаточно просто. Нужно завести будильник на время, которое необходимо. Когда спящий будет находиться в фазе быстрого сна в обозначенное время (плюс-минус четверть часа), тогда сработает сигнал. Обычно это вибрация и негромкая музыка. Часы не разбудят точно в назначенное время — это стоит учитывать, чтобы не нарушить планы и всё успеть.
Если все принятые меры не помогают, стоит обратиться к врачу-невропатологу.
Предупреждаем появление синдрома
Можно ли предупредить развитие недуга? Избежать подобного состояния можно, придерживаясь простейших правил:
- разработайте свой индивидуальный режим дня, старайтесь чередовать отдых с трудом и избегайте переутомлений;
- следите, чтобы ночной отдых был качественным и полноценным;
- спальная зона и постельные принадлежности должны быть комфортными для сна;
- правильное питание и умеренные физические нагрузки сделают ваш отдых крепким;
- для укрепления организма принимайте поливитаминные комплексы 2 раза в год;
- проводите по возможности больше времени на свежем воздухе;
- откажитесь от вредных привычек или сократите их;
- перед сном приводите расслабляющие процедуры, примите теплую ванну и выпейте стакан теплого молока с медом;
- разумно пользуйтесь гаджетами. Лучше всего за час до сна вовсе убрать такие устройства подальше.
Важно: Выработав, оптимальный режим дня и придерживаясь, его вы постепенно настраиваете организм работать правильно. А значит в будущем не произойдет сбоев.
Эти правила не новы, однако, именно они и являются наиболее действенными и работающими. Поэтому придерживаясь их, вы делаете свой организм здоровее и выносливее.
Источники: