При­чи­ны и спо­со­бы устра­не­ния син­дро­ма уто­ми­тель­но­го сна

Содержимое статьи:

Что такое син­дром уто­ми­тель­но­го сна

Син­дром уто­ми­тель­но­го сна – это нару­ше­ние про­цес­са вос­ста­нов­ле­ния чело­ве­че­ских сил во вре­мя сна. После про­буж­де­ния чело­век чув­ству­ет себя подав­лен­ным, неза­ви­си­мо от про­дол­жи­тель­но­сти отдыха.

В нор­маль­ном состо­я­нии сон про­дол­жи­тель­но­стью от шести до вось­ми часов спо­соб­ству­ет воз­об­нов­ле­нию физи­че­ских сил, чело­век после про­буж­де­ния готов к ново­му рабо­че­му дню.

У людей с нездо­ро­вым сном утро пре­вра­ща­ет­ся в пыт­ку, ощу­ще­ние буд­то целую ночь, раз­гру­жа­лись вагоны.

После дли­тель­но­го недо­сы­па, пси­хи­че­ское состо­я­ние при­хо­дит в упа­док. Цен­траль­ная нерв­ная систе­ма пол­но­цен­но не вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся, в рабо­те внут­рен­них орга­нов могут про­ис­хо­дить сбои, обост­ря­ют­ся уже суще­ству­ю­щие и хро­ни­че­ские болезни. 

Суще­ству­ет две фазы сна, мед­лен­ная и быст­рая. Пер­вая фаза еще назы­ва­ет­ся глу­бо­кой, в этом состо­я­нии тело пол­но­стью рас­слаб­ля­ет­ся, быст­рая фаза насту­па­ет при засы­па­нии, а так­же перед пробуждением.

Уто­ми­тель­ный сон харак­те­рен при несо­блю­де­нии поряд­ка отды­ха, вне­зап­ное про­буж­де­ние в пери­од мед­лен­ной фазы пре­пят­ству­ет хоро­ше­му самочувствию.

Сон, кото­рый не вос­ста­нав­ли­ва­ет силы

Если в весен­ний или осен­ний пери­од по утрам у чело­ве­ка нет чув­ства бод­ро­сти, то нуж­но про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с док­то­ром и подо­брать хоро­ший ком­плекс вита­ми­нов. То же дела­ют, если не хва­та­ет желе­за, в апте­ке мож­но най­ти мно­го сред­ства, поз­во­ля­ю­щих вос­пол­нить его недо­ста­ток. Чаще от нехват­ки полез­ных эле­мен­тов стра­да­ет ребе­нок. Так­же сто­ит пере­смот­реть свой раци­он, в нем долж­ны пре­об­ла­дать блю­да со све­жи­ми ово­ща­ми и фрук­та­ми, крас­ное мясо.

Надо сде­лать все воз­мож­ное, что­бы избе­гать вол­не­ний и стрес­со­вых ситу­а­ций, толь­ко так мож­но обес­пе­чить себе пол­но­цен­ный отдых ночью, а утром орга­низм будет бод­рым и пол­ным энергии.

Состо­я­ние раз­би­то­сти и вяло­сти может наблю­дать­ся из-за неком­форт­ных усло­вий для быст­ро­го и креп­ко­го засы­па­ния. Поэто­му необ­хо­ди­мо при­об­ре­сти хоро­шую кро­вать с удоб­ным мат­ра­сом и каче­ствен­ным постель­ным бельем. Не заси­жи­вать­ся до позд­ней ночи за рабо­той или не зло­упо­треб­лять развлечениями.

Совет! Син­дром уста­ло­го ноч­но­го сна не вхо­дит в спи­сок пато­ло­ги­че­ских нару­ше­ний МКБ-10. Но все же это серьез­ней­шая про­бле­ма, кото­рая может при­ве­сти к необ­ра­ти­мым послед­стви­ям, поэто­му решать ее дол­жен специалист. 

Типич­ные симптомы

Пер­вым при­зна­ком, ука­зы­ва­ю­щим на про­бле­мы с ноч­ным отды­хом, мож­но счи­тать быст­рую уста­лость в днев­ное вре­мя даже когда чело­век не при­кла­ды­ва­ет осо­бых уси­лий. Но есть и дру­гие симптомы:

  • Неже­ла­ние рабо­тать, каж­дое дей­ствие дает­ся с боль­шим трудом.
  • Неудо­вле­тво­рен­ность жиз­нью. Скла­ды­ва­ет­ся впе­чат­ле­ние, что все пада­ет из рук, не одно дело не ладить­ся. В ито­ге чело­век чув­ству­ют апа­тию, у него сни­жа­ет­ся самооценка.
  • Сни­же­ние либи­до. Воз­ни­ка­ют про­бле­мы с про­ти­во­по­лож­ным полом, что еще боль­ше усу­губ­ля­ет и так слож­ную ситуацию.
  • Пани­че­ский страх и тре­во­га, кото­рые не про­хо­дят даже если все вокруг хорошо.
  • Поте­ря памя­ти и несо­бран­ность. Эти при­зна­ки пло­хо отра­жа­ют­ся на про­фес­си­о­наль­ной деятельности.
  • Сни­же­ние аппе­ти­та, посто­ян­ное чув­ство тошноты.

Как толь­ко появ­ля­ют­ся пер­вые симп­то­мы, необ­хо­ди­мо сроч­но выявить при­чи­ну и начать лече­ние, в про­тив­ном слу­чае недуг при­мет серьез­ную фор­му и спра­вить­ся с ним без ква­ли­фи­ци­ро­ван­ной помо­щи уже не получится.

При­чи­ны

Состо­я­ние утом­ле­ния после сна воз­ни­ка­ет в сле­ду­ю­щих случаях:

  • забо­ле­ва­ние дыха­тель­ных путей. Орга­низм из-за отсут­ствия нор­маль­но­го дыха­ния не может погру­зить­ся в фазу дли­тель­но­го сна, чело­век посто­ян­но нахо­дит­ся в дис­ком­фор­те. Отдых пре­вра­ща­ет­ся в крат­ко­сроч­ные отклю­че­ния созна­ния, по этой при­чине тяже­ло за ночь пол­но­цен­но восстановиться;
  • крат­ко­сроч­ные оста­нов­ки дыха­ния во вре­мя сна (болезнь апноэ). Сопро­вож­да­ет­ся пре­ры­ва­ни­ем дыха­ния про­дол­жи­тель­но­стью 10 – 15 секунд, за один час может повто­рить­ся до 10 раз. Кис­ло­род пере­ста­ет посту­пать, после чего мозг дает экс­трен­ный сиг­нал на про­буж­де­ние, каж­дый раз чело­век испы­ты­ва­ет стресс;
  • пси­хи­че­ские рас­строй­ства. Силь­ные пере­жи­ва­ния, а так­же чув­ство тре­во­ги муча­ют чело­ве­ка и не дают пол­но­цен­но рас­сла­бить­ся для глу­бо­ко­го погру­же­ния в сон;
  • нехват­ка в орга­низ­ме необ­хо­ди­мых мик­ро­эле­мен­тов, авитаминоз;
  • при­ем лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, кото­рые вли­я­ют на режим сна.

Кто рис­ку­ет боль­ше других

Жите­ли мега­по­ли­сов боль­ше под­вер­же­ны уста­ло­сти после ноч­но­го отды­ха. Чаще имен­но жен­ская поло­ви­на стал­ки­ва­ет­ся с подоб­ной про­бле­мой, так как кро­ме рабо­ты на ее пле­чи воз­ло­жен домаш­ний быт и уход за детьми. С появ­ле­ни­ем новых гад­же­тов и быто­вой тех­ни­ки про­бле­ма толь­ко усу­гу­би­лась. Коли­че­ство постра­дав­ших уве­ли­чи­лось на 15%.

Важ­но знать! Более десят­ка лет назад этот син­дром в основ­ном наблю­дал­ся у людей пре­клон­но­го воз­рас­та, а сего­дня каж­дый 10 чело­век име­ет про­бле­мы со сном, когда утром бод­рость не насту­па­ет, а уста­лость толь­ко нарастает. 

Имен­но поэто­му спе­ци­а­ли­сты реко­мен­ду­ют вести пра­виль­ный образ жиз­ни, пол­но­цен­но насла­ждать­ся каж­дой мину­той, иско­ре­нять из под­со­зна­ния чув­ство тревоги.

Послед­ствия уто­ми­тель­но­го сна

Если при нару­ше­ни­ях сна не пред­при­нять ника­ких мер, а пустить все на само­тек, то подоб­ное состо­я­ние при­ве­дет к нега­тив­ным последствиям:

  • Нару­ше­ние толе­рант­но­сти к глю­ко­зе. Отсут­ствие сна пагуб­но ска­зы­ва­ет­ся на состо­я­нии нерв­ной систе­мы, вызы­вая в ней пере­воз­буж­де­ние. Такое явле­ние при­во­дит к сбо­ям в рабо­те под­же­лу­доч­ной желе­зы. Она пере­ста­ет выра­ба­ты­вать нуж­ное коли­че­ство инсу­ли­на, кото­рый необ­хо­дим для пере­ва­ри­ва­ния глюкозы.
  • Ожи­ре­ние. Если ноч­ной отдых нека­че­ствен­ный, то сни­жа­ет­ся сек­ре­ция гор­мо­на роста, а он, в свою оче­редь, регу­ли­ру­ет про­цес­сы накап­ли­ва­ния жира.
  • Тяга к угле­во­дам. Недо­сы­па­ние умень­ша­ет выра­бот­ку леп­ти­на, а имен­но на него воз­ло­же­на ответ­ствен­ность за насы­ще­ние орга­низ­ма. В резуль­та­те пище­ва­ре­ние тре­бу­ет оче­ред­но­го при­е­ма высо­ко­ка­ло­рий­ной пищи.
  • Ослаб­ле­ние имму­ни­те­та. Бес­по­кой­ный и непол­но­цен­ный отдых пагуб­но вли­я­ет на белые клет­ки кро­ви, что про­во­ци­ру­ет устой­чи­вость к инфек­ци­ям, к при­ме­ру, раз­ви­ва­ет­ся обструк­тив­ный бронхит.
  • Уве­ли­че­ние рис­ка раз­ви­тия ате­ро­скле­ро­за. Хро­ни­че­ское недо­сы­па­ние про­во­ци­ру­ет стресс, а он в свою оче­редь повы­ша­ет уро­вень кор­ти­зо­ла. В резуль­та­те это­го про­ис­хо­дит затвер­де­ва­ние арте­рий, что и при­во­дит к быст­ро­му раз­ви­тию болезни.

Защи­тить­ся от ослож­не­ний помо­жет спе­ци­а­лист, кото­рый уста­но­вит при­чи­ну и под­бе­рет эффек­тив­ные медикаменты.

Диа­гно­сти­ка и лече­ние син­дро­ма уто­ми­тель­но­го сна

Диа­гно­сти­ро­вать син­дром уто­ми­тель­но­го сна доста­точ­но слож­но. Нет тако­го ана­ли­за, кото­рый бы под­твер­дил забо­ле­ва­ние. Суще­ству­ют неко­то­рые иссле­до­ва­тель­ские дан­ные, выяв­ля­ю­щие нали­чие у боль­ных син­дро­мом осо­бо­го клас­са иммун­ных кле­ток. Воз­мож­но, в буду­щем, при под­твер­жде­нии этой инфор­ма­ции, будет созда­на осо­бая мето­ди­ка диа­гно­сти­ро­ва­ния заболевания.

На сего­дняш­ний день, что­бы удо­сто­ве­рить­ся в нали­чии имен­но этой болез­ни, вра­чи обыч­но идут от обрат­но­го, — исклю­ча­ют дру­гие патологии:

  • инфек­ци­он­ные и вирус­ные забо­ле­ва­ния под­твер­жда­ют иссле­до­ва­ния крови;
  • ЭКГ, рент­ген и МРТ необ­хо­ди­мы для выяв­ле­ния пато­ло­гий внут­рен­них орга­нов (напри­мер, серд­ца, голов­но­го моз­га, лёг­ких, сосудов);
  • нали­чие нев­ро­зов диа­гно­сти­ру­ет нев­ро­па­то­лог или пси­хи­атр посред­ством про­ве­де­ния раз­лич­ных тестирований.

Эффек­тив­ное лече­ние син­дро­ма уста­ло­го сна состо­ит в устра­не­нии его пер­во­при­чи­ны. Лече­ние послед­ствий (напри­мер, при помо­щи сно­твор­но­го) может даже навредить.

Если в ходе обсле­до­ва­ния выяв­ле­но какое-либо сопут­ству­ю­щее забо­ле­ва­ние, меша­ю­щее здо­ро­во­му сну, то для нача­ла необ­хо­ди­мо изба­вить­ся имен­но от это­го заболевания:

  1. При хра­пе могут стра­дать ЛОР-орга­ны, щито­вид­ная или под­же­лу­доч­ная желе­за, серд­це, лёг­кие, поэто­му необ­хо­ди­мо прой­ти обсле­до­ва­ние для выбо­ра спе­ци­а­ли­ста и назна­че­ния эффек­тив­но­го лечения.
  2. При ноч­ных при­сту­пах апноэ сле­ду­ет пер­во­на­чаль­но обра­тить­ся к врачу-отоларингологу.
  3. Если нару­ше­ния сна вызы­ва­ет при­ём каких-либо лекарств, то необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с леча­щим вра­чом по пово­ду заме­ны тера­пев­ти­че­ских препаратов.
  4. Хро­ни­че­ский насморк так­же нуж­но устранить.
  5. Сер­деч­но­со­су­ди­стые забо­ле­ва­ния лечат пре­па­ра­та­ми, нор­ма­ли­зу­ю­щи­ми дав­ле­ние и улуч­ша­ю­щи­ми рабо­ту сердца.
  6. Вос­ста­нов­ле­ние кро­во­снаб­же­ния сосу­дов голов­но­го моз­га осу­ществ­ля­ют с помо­щью пре­па­ра­тов Кавин­тон и Цере­б­ро­ли­зин. Для этих же целей исполь­зу­ют ноотроп­ные пре­па­ра­ты, напри­мер, Фенотропил.
  7. Депрес­сии и нев­ро­зы купи­ру­ют при­ё­мом анти­де­прес­сан­тов и Н2-бло­ка­то­ров по инди­ви­ду­аль­ной схе­ме. В каче­стве анти­де­прес­сан­тов назна­ча­ют Амит­рип­ти­лин или Флуоксетин.

Вре­мя, необ­хо­ди­мое на пол­но­цен­ный отдых, для каж­до­го чело­ве­ка раз­ное. Реко­мен­да­ции вра­чей в этом вопро­се осно­ва­ны на усред­нён­ных зна­че­ни­ях. Напри­мер, если чело­ве­ку необ­хо­ди­мо спать по 10 часов в сут­ки (и это зало­же­но при­ро­дой), то через стан­дарт­ные 8 часов сна он всё рав­но будет чув­ство­вать себя уставшим. 

При исклю­че­нии дру­гих забо­ле­ва­ний син­дром уста­ло­го сна на ран­них ста­ди­ях мож­но выле­чить само­сто­я­тель­но. Для это­го нуж­но по воз­мож­но­сти устра­нить тре­вож­ные и угне­та­ю­щие жиз­нен­ные фак­то­ры. Этот этап преду­смат­ри­ва­ет непо­сред­ствен­ное уча­стие и под­держ­ку род­ных боль­но­го. Перед сном сле­ду­ет про­ве­сти рас­слаб­ля­ю­щие про­це­ду­ры — поле­жать в тёп­лой ванне, выпить чаш­ку моло­ка с мёдом, почи­тать худо­же­ствен­ную лите­ра­ту­ру. Мож­но при­нять на ночь лёг­кое успо­ко­и­тель­ное (напри­мер, настой­ку вале­ри­а­ны). На отдых необ­хо­ди­мо уде­лять доста­точ­но вре­ме­ни и жела­тель­но соблю­дать режим дня (ложить­ся и вста­вать в одно и то же вре­мя еже­днев­но). Днев­ной сон так­же приветствуется.

Бороть­ся с син­дро­мом мож­но, вос­поль­зо­вав­шись таким высо­ко­тех­но­ло­гич­ным при­бо­ром, как спе­ци­аль­ные наруч­ные часы. Они рас­по­зна­ют фазу сна, кото­рую про­хо­дит орга­низм в дан­ный момент. Поль­зо­вать­ся ими доста­точ­но про­сто. Нуж­но заве­сти будиль­ник на вре­мя, кото­рое необ­хо­ди­мо. Когда спя­щий будет нахо­дить­ся в фазе быст­ро­го сна в обо­зна­чен­ное вре­мя (плюс-минус чет­верть часа), тогда сра­бо­та­ет сиг­нал. Обыч­но это виб­ра­ция и негром­кая музы­ка. Часы не раз­бу­дят точ­но в назна­чен­ное вре­мя — это сто­ит учи­ты­вать, что­бы не нару­шить пла­ны и всё успеть.

Если все при­ня­тые меры не помо­га­ют, сто­ит обра­тить­ся к врачу-невропатологу.

Пре­ду­пре­жда­ем появ­ле­ние синдрома

Мож­но ли пре­ду­пре­дить раз­ви­тие неду­га? Избе­жать подоб­но­го состо­я­ния мож­но, при­дер­жи­ва­ясь про­стей­ших правил:

  • раз­ра­бо­тай­те свой инди­ви­ду­аль­ный режим дня, ста­рай­тесь чере­до­вать отдых с тру­дом и избе­гай­те переутомлений;
  • сле­ди­те, что­бы ноч­ной отдых был каче­ствен­ным и полноценным;
  • спаль­ная зона и постель­ные при­над­леж­но­сти долж­ны быть ком­форт­ны­ми для сна;
  • пра­виль­ное пита­ние и уме­рен­ные физи­че­ские нагруз­ки сде­ла­ют ваш отдых крепким;
  • для укреп­ле­ния орга­низ­ма при­ни­май­те поли­ви­та­мин­ные ком­плек­сы 2 раза в год;
  • про­во­ди­те по воз­мож­но­сти боль­ше вре­ме­ни на све­жем воздухе;
  • отка­жи­тесь от вред­ных при­вы­чек или сокра­ти­те их;
  • перед сном при­во­ди­те рас­слаб­ля­ю­щие про­це­ду­ры, при­ми­те теп­лую ван­ну и выпей­те ста­кан теп­ло­го моло­ка с медом;
  • разум­но поль­зуй­тесь гад­же­та­ми. Луч­ше все­го за час до сна вовсе убрать такие устрой­ства подальше.

Важ­но: Выра­бо­тав, опти­маль­ный режим дня и при­дер­жи­ва­ясь, его вы посте­пен­но настра­и­ва­е­те орга­низм рабо­тать пра­виль­но. А зна­чит в буду­щем не про­изой­дет сбоев. 

Эти пра­ви­ла не новы, одна­ко, имен­но они и явля­ют­ся наи­бо­лее дей­ствен­ны­ми и рабо­та­ю­щи­ми. Поэто­му при­дер­жи­ва­ясь их, вы дела­е­те свой орга­низм здо­ро­вее и выносливее.

Понравилась статья?

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on pinterest
Share on vk
Share on odnoklassniki

Рекомендуем прочитать

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x