Поли­фаз­ный сон — что это? Как соблю­дать режим, что­бы жить как успеш­ные люди

Содержимое статьи:

Поли­фаз­ный сон: мень­ше, чаще, но лучше

Сон – явля­ет­ся неотъ­ем­ле­мой частью жиз­ни каж­до­го чело­ве­ка и на его долю при­хо­дит­ся око­ло 1/​3 от всей нашей жиз­ни. Он жиз­нен­но необ­хо­дим наше­му орга­низ­му, как для физи­че­ско­го вос­ста­нов­ле­ния, так и для обра­бот­ки полу­чен­ной за день инфор­ма­ции и навыков.

Клас­си­че­ская реко­мен­да­ция по дли­тель­но­сти сна, извест­на пожа­луй прак­ти­че­ски всем – это тра­ди­ци­он­ные 8 часов пол­но­цен­но­го отды­ха. Дан­ная циф­ра так­же может варьи­ро­вать­ся в неболь­ших пре­де­лах, в зави­си­мо­сти от воз­рас­та или иных фак­то­ров, одна­ко вряд ли вы где-то встре­ти­те реко­мен­да­цию спать менее 6–7 часов. И дей­стви­тель­но, недо­сы­па­ние в тече­ние несколь­ких дней, сра­зу же ска­зы­ва­ет­ся как на наших умствен­ных спо­соб­но­стях, так и на общем самочувствии.

Отсут­ствие долж­но­го коли­че­ства сна не луч­шим спо­со­бом ска­зы­ва­ет­ся на мыс­ли­тель­ных про­цес­сах и общем состо­я­нии орга­низ­ма, одна­ко несмот­ря мно­гим людям дан­ный вопрос не давал покоя – они хоте­ли научить­ся вос­ста­нав­ли­вать свои силы за мень­ший пери­од вре­ме­ни, при этом не пре­вра­ща­ясь в овощ и так в ито­ге появи­лось такое поня­тие, как поли­фаз­ный сон.

Поли­фаз­ный сон – это дроб­ле­ние вре­ме­ни сна, на два или более пери­о­да в тече­ние дня, что поз­во­ля­ет в ито­ге сокра­тить общее вре­мя отды­ха в несколь­ко раз. 

Сто­ит пояс­нить, что уче­ные выде­ля­ют 2 гло­баль­ные фазы сна: быст­рый сон (REM) и мед­лен­ный сон (Non-REM), при­чем послед­ний насту­па­ет сра­зу после засы­па­ния и длит­ся око­ло 90 минут. Внут­ри мед­лен­но­го сна так­же выде­ля­ют 4 харак­тер­ных пери­о­да сна, а сам он зани­ма­ет око­ло 75% от общей про­дол­жи­тель­но­сти сна.

Во вре­мя быст­рой фазы сна, идет повы­шен­ная моз­го­вая актив­ность, кото­рая про­яв­ля­ет­ся в том чис­ле в виде сно­ви­де­ний и её дли­тель­ность гораз­до ниже, до 20 минут и зани­ма­ет она не более 25% от все­го вре­ме­ни сна. В тече­ние отды­ха дан­ные фазы чере­ду­ют­ся и сме­ня­ют друг друга.

Сто­рон­ни­ки поли­фаз­но­го сна убеж­де­ны, что фаза мед­лен­но­го сна не явля­ет­ся осо­бо нуж­ной для наше­го орга­низ­ма и основ­ная “энер­ге­ти­че­ская” под­за­ряд­ка про­ис­хо­дит во вре­мя быст­ро­го сна. Соот­вет­ствен­но исполь­зуя раз­лич­ные схе­мы и под­хо­ды, мож­но добить­ся того, что вы сра­зу буде­те пере­хо­дить к нуж­ной вам фазе, не тра­тя свое вре­мя на промежуточные.

Виды поли­фаз­но­го сна

Все­го выде­ля­ют 5 основ­ных видов поли­фаз­но­го сна. Так­же для срав­не­ния при­ве­де­на диа­грам­ма моно­фаз­но­го сна, кото­рый мож­но назвать всем извест­ным, стан­дарт­ным вариантом.

Biphasic (Siesta)

Пожа­луй вто­рой по попу­ляр­но­сти вари­ант, извест­ный мно­гим как сие­ста. Вклю­ча­ет в себя 2 пери­о­да сна: основ­ной око­ло 5 часов в ноч­ное вре­мя и допол­ни­тель­ный 1 – 1,5 часа днем.

Если вы нико­гда не прак­ти­ко­ва­ли поли­физ­ный сон, то про­ще все­го будет начать имен­но с это­го вари­ан­та, посколь­ку он боль­ше все­го при­бли­жен к при­выч­но­му моно­фаз­но­му сну и в целом менее экстримален.

Сум­мар­но на сон отво­дит­ся в сред­нем 6,5 часов.

Everyman

Дан­ный вари­ант поли­фаз­но­го сна при­ду­ман некой PureDoxyk, кото­рая явля­ет­ся одним из акти­ви­стов дан­но­го дви­же­ния и актив­но про­дви­га­ет его сре­ди англо­го­во­ря­щей ауди­то­рии. Вклю­ча­ет в себя один основ­ной пери­од сна дли­тель­но­стью от 1,5 до 3 часов в ноч­ное вре­мя и 3 допол­ни­тель­ных корот­ких пери­о­да по 20 минут, рав­но­мер­но рас­пре­де­лен­ных меж­ду собой.

Сум­мар­но на сон отво­дит­ся от 2,5 до 4 часов.

Dymaxion

Такой режим поли­фаз­но­го сна пред­по­ла­га­ет отдых 4 раза в день по 30 минут, то есть каж­дые 6 часов. При­ду­ман аме­ри­кан­ским архи­тек­то­ром Баки, кото­рый утвер­ждал, что не толь­ко пол­но­стью отды­ха­ет за такой пери­од, но и чув­ству­ет себя зна­чи­тель­но луч­ше и энергичнее.

Сум­мар­но на сон отво­дит­ся 2 часа.

Uberman

Так­же раз­ра­бот­ка PureDoxyk. Шесть фаз сна, каж­дая из кото­рых не более 30 минут. Реко­мен­ду­е­мое вре­мя для отды­ха: в 2 часа дня, в 6 вече­ра, в 10 вече­ра, в 2 ночи, в 6 утра, и 10 утра, то есть фак­ти­че­ски каж­дые 4 часа.

Сум­мар­но на сон отво­дит­ся 2 – 3 часа.

Tesla

Назван в честь извест­но­го Нико­лы Тес­ла, посколь­ку счи­та­ет­ся, что имен­но такой режим сна прак­ти­ко­вал этот леген­дар­ный изоб­ре­та­тель. Суть дан­но­го под­хо­да заклю­ча­ет­ся в том, что орга­низм сра­зу вхо­дит в фазу быст­ро­го сна, не тра­тя вре­мя на мед­лен­ный, что поз­во­ля­ет полу­чить мак­си­маль­ную эффек­тив­ность за столь корот­кий срок отдыха.

На сон выде­ля­ет­ся два пери­о­да: один ночью, дли­тель­ность 2 часа и один днем про­дол­жи­тель­но­стью 20 минут. Сум­мар­ный отдых зани­ма­ет 2 часа 20 минут.

Как вой­ти в новый режим сна

Начи­ная новый непри­выч­ный жиз­нен­ный гра­фик, важ­но знать, как перей­ти на поли­фаз­ный сон правильно:

  1. Опре­де­лить­ся с необ­хо­ди­мо­стью реше­ния. Нуж­но мораль­но под­го­то­вить­ся к слож­но­стям во вре­мя адап­та­ции. Не пла­ни­ро­вать важ­ные дела и боль­шие нагруз­ки в тече­ние 1–2 недель.
  2. Посо­ве­то­вать­ся с вра­чом, ведь офи­ци­аль­ная меди­ци­на не при­зна­ла поль­зу метода.
  3. Не упо­треб­лять кофе, алко­голь и дру­гие сти­му­ля­то­ры, отка­зать­ся от тяже­лой пищи.
  4. Ста­вить будиль­ни­ки на каж­дое вре­мя отхож­де­ния ко сну и подъем.
  5. При­слу­ши­вать­ся к сво­им ощу­ще­ни­ям и сле­до­вать тре­бо­ва­ни­ям орга­низ­ма. Неко­то­рые прак­ти­ки утвер­жда­ют, что изме­ня­ют­ся вку­со­вые при­стра­стия и уси­ли­ва­ет­ся аппетит.
  6. Во вре­мя бодр­ство­ва­ния посто­ян­но нагру­жать себя дела­ми и инфор­ма­ци­ей. В любом рас­слаб­лен­ном состо­я­нии будет хотеть­ся спать.
  7. При силь­ном ухуд­ше­нии само­чув­ствия, пси­хи­че­ских реак­ций и настро­е­ния важ­но немед­лен­но пре­кра­тить практику.

Плю­сы

  1. Вре­ме­ни на свои дела ста­но­вит­ся дей­стви­тель­но больше!
  2. Вы може­те ока­зать­ся одним из тех счаст­ли­вых людей, для кого необыч­ный спо­соб функ­ци­о­ни­ро­ва­ния орга­низ­ма откро­ет некие новые гори­зон­ты: улуч­шит­ся само­чув­ствие, повы­сит­ся общий тонус, обост­рит­ся вос­при­я­тие, вы може­те начать более эффек­тив­но рабо­тать или гене­ри­ро­вать новые идеи — воз­мож­но, вам не хва­та­ло имен­но ноч­ной тиши­ны или про­сто сво­бод­но­го времени.
  3. Сумев пере­стро­ить­ся и начав функ­ци­о­ни­ро­вать по-ново­му, вы полу­чи­те пси­хо­ло­ги­че­ский бонус: вы дей­стви­тель­но необыч­ный чело­век. Не вся­кий готов пой­ти на подоб­ный экс­пе­ри­мент — и уж тем более не каж­дый спо­со­бен выра­бо­тать у себя спо­соб­ность соблю­дать желез­ное рас­пи­са­ние! Есть за что себя ува­жать: за сме­лость (окру­жа­ю­щие могут запо­до­зрить вас в безу­мии, вам при­дет­ся столк­нуть­ся как мини­мум с непо­ни­ма­ни­ем) — и за силь­ную волю.
  4. Сомно­лог М. Полу­эк­тов (МГМУ им. И.М. Сече­но­ва) пола­га­ет, что чере­до­ва­ние днев­но­го и ноч­но­го сна поло­жи­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на орга­низ­ме чело­ве­ка, сле­ду­ет лишь соблю­дать опре­де­лен­ную нор­му и не пытать­ся «прыг­нуть выше голо­вы». А нор­ма у каж­до­го своя, при­слу­ши­вай­тесь к себе.
  5. Даже если экс­пе­ри­мент про­ва­лит­ся — вы узна­е­те мно­го ново­го о воз­мож­но­стях и осо­бен­но­стях ваше­го организма.

Если у вас отлич­но полу­чи­лось даже встро­ить­ся в режим «Uberman» и вы совер­шен­но счаст­ли­вы и пол­ны сил и идей —, пожа­луй­ста, не вооб­ра­жай­те себя сверх­че­ло­ве­ком на самом деле. Вы, в силу сво­их спо­соб­но­стей, про­сто научи­лись по-дру­го­му спать! Осталь­ные люди хотят спать, как все­гда, и это их пра­во — не про­по­ве­дуй­те всем и каж­до­му, как они оши­ба­ют­ся. Дру­зья, услы­шав от вас, какие они «без­воль­ные сони», сочтут себя недо­стой­ны­ми общать­ся с таким супер­ме­ном. И будут пра­вы. Вы это­го хотите? 

Есть ли недо­стат­ки в поли­фаз­ном сне?

Конеч­но. Я вовсе не пыта­юсь при­укра­сить или излишне нахва­ли­вать весь этот про­цесс: это была одна из самых слож­ных вещей, кото­рые я когда-либо делал. Но с каж­дым днем​мне ста­но­вит­ся все лег­че и лег­че соблю­дать такой режим. При этом у меня все еще есть целый спи­сок недо­че­тов в гра­фи­ке, кото­рые могут или не могут повли­ять на мою спо­соб­ность прак­ти­ко­вать поли­фаз­ный сон в дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве (от несколь­ких меся­цев до несколь­ких лет). 

А вот огра­ни­че­ния, с кото­ры­ми при­хо­дит­ся столкнуться.

  • Ника­ко­го кофе

Не буду врать, это тяже­ло. Я не боль­шой люби­тель кофе, но, без­услов­но, насла­жда­юсь чашеч­кой хоро­ше­го напит­ка утром и во вре­мя обе­да. Про­бле­ма заклю­ча­ет­ся в том, что при мно­го­фаз­ном цик­ле сна кофе­ин пол­но­стью раз­ру­шит ваш гра­фик и вашу спо­соб­ность вос­ста­нав­ли­вать днев­ной сон. Я, конеч­но, пытал­ся обма­нуть орга­низм и добав­лял в свой раци­он немно­го чая с саха­ром после 11:30. Ино­гда бла­го­да­ря это­му орга­низм быст­рее запускался.

  • Ника­ко­го алкоголя

Сти­му­ля­то­ры, алко­голь и анти­де­прес­сан­ты точ­но так же пор­тят ваши цик­лы сна. Напри­мер, в сре­ду вече­ром я выпил пива с дру­зья­ми, и это все­рьез отбро­си­ло мой гра­фик сна. Конеч­но, такой стро­гий режим под­ни­ма­ет неко­то­рые вопро­сы о пол­но­цен­ной соци­аль­ной жиз­ни. Напри­мер, что про­изой­дет, если я захо­чу пой­ти на вече­рин­ку в 10 вече­ра? Что делать, если идет хоро­ший фильм, но он начи­на­ет­ся в 9:30 вечера?

Пря­мо сей­час я созна­тель­но жерт­вую эти­ми веща­ми, пото­му что мое новое рас­пи­са­ние тре­бу­ет ино­го. Я подо­зре­ваю, что это, веро­ят­но, одна из клю­че­вых при­чин, по кото­рой боль­шин­ство людей нико­гда не про­бу­ют мно­го­фаз­ный сон: для это­го дей­стви­тель­но нужен дис­ци­пли­ни­ро­ван­ный гра­фик, кото­рый тре­бу­ет жерт­во­вать лич­ной жиз­нью. Один из вари­ан­тов, кото­рый я рас­смат­ри­ваю — про­сто пере­не­сти все цик­лы сна обрат­но на 2 часа. Это будет озна­чать, что основ­ной сон длит­ся с 01:00 до 04:00, а послед­ний сон вече­ром — с 7:30 до 7:50. Такой гра­фик может открыть гораз­до боль­ше воз­мож­но­стей с точ­ки зре­ния вечер­них меро­при­я­тий и соци­аль­ной жизни. 

  • Физи­че­ские упраж­не­ния и фитнес

С этим еще боль­ше непо­нят­но­го. Вопрос в том, смо­же­те ли вы по-преж­не­му тре­ни­ро­вать­ся при сокра­щен­ном коли­че­стве часов сна? Мой ответ — «нет», одна­ко еще две неде­ли назад я бы ска­зал, что при­дер­жи­вать­ся мно­го­фа­зо­во­го сна в прин­ци­пе невоз­мож­но. Если вы спортс­мен, то я бы поре­ко­мен­до­вал изу­чить вли­я­ние лише­ния сна на рабо­ту мышц и все­го организма.

Я не спортс­мен, поэто­му все еще чув­ствую себя доста­точ­но ком­форт­но, что­бы справ­лять­ся с еже­днев­ной рути­ной, но если я вдруг решусь сно­ва занять­ся бегом на длин­ные дистан­ции, то думаю, что мне нуж­но будет отре­гу­ли­ро­вать неко­то­рые части сво­е­го режима.

  • Ску­ка 

Думаю, сто­ит пре­ду­пре­дить и об этом, хотя ску­ка для кого-то может озна­чать совер­шен­но раз­ные вещи. Как я упо­ми­нал выше, во вре­мя прак­ти­ки поли­фаз­но­го сна я обна­ру­жил, что доволь­но быст­ро начи­на­ешь скучать.

Если вы спи­те все­го четы­ре часа в день, это озна­ча­ет, что есть четы­ре новых часа неструк­ту­ри­ро­ван­но­го вре­ме­ни, когда осталь­ной мир, веро­ят­но, спит. Для меня это про­ме­жу­ток меж­ду 2:30 и 6:30. Пред­ставь­те себе, что после несколь­ких недель или меся­цев у вас будет на 25% боль­ше сво­бод­но­го вре­ме­ни, чем есть сей­час — вполне воз­мож­но, что у вас про­сто закон­чат­ся дела. Так что важ­но, что­бы у вас все­гда было что-то новое для изучения.

Реко­мен­да­ции

Сего­дняш­ним трен­дом «само­раз­ви­тия» и так назы­ва­е­мо­го «дости­га­тор­ства» поли­фаз­ный сон лег­ко может пре­вра­тить­ся в соблазн для людей, жела­ю­щих добить­ся как мож­но боль­ше­го и испы­ты­ва­ю­щих баналь­ную нехват­ку вре­ме­ни на все свои начи­на­ния. Тем более что интер­нет бук­валь­но набит спис­ка­ми с назва­ни­я­ми вро­де: «Сон гени­ев! Узнай, кто спал по 4 часа в сутки».

К подоб­ным «завле­ка­лоч­кам» на оче­ред­ной сайт сто­ит отно­сить­ся с осто­рож­но­стью: спис­ки пред­став­лен­ных там вели­ких дея­те­лей гре­шат неко­то­рой недостоверностью.

Юлий Цезарь, ска­жем, вооб­ще не может слу­жить при­ме­ром: во-пер­вых, он стра­дал эпи­леп­си­ей, во-вто­рых — с юно­сти — нару­ше­ни­я­ми сна в виде ноч­ных кош­ма­ров. Да, вынуж­ден­но, в воен­ных похо­дах, он спал так же крат­ко и чут­ко, как иной раз его сол­да­ты. И исполь­зо­вал для сна вре­мя в поезд­ках — ну точ­но как мы.

О сне почет­но­го чле­на всех этих спис­ков — вели­ко­го Лео­нар­до — вооб­ще нет досто­вер­ных сви­де­тельств. Ни он сам, ни его совре­мен­ни­ки не сооб­щи­ли нам ниче­го! Так сколь­ко спал Лео­нар­до да Вин­чи? Ров­но столь­ко, сколь­ко нуж­но было ему для его дея­тель­но­сти. Кажет­ся, кто-то взял его имя как бренд для попу­ля­ри­за­ции тео­рии поли­фаз­но­го сна: а то как же гений Воз­рож­де­ния столь­ко все­го успел?! Прав­да, взяв­ший забыл о том, сколь­ко все­го тот же гений начал, но нико­гда не закончил…

Есть вели­кие, дей­стви­тель­но спав­шие мало и не одно­фаз­но. Напо­ле­он вооб­ще утвер­ждал, что 4 часа муж­чине доста­точ­но, но при том у него была потреб­ность — и спо­соб­ность — перед каки­ми-то ответ­ствен­ны­ми момен­та­ми жиз­ни (в част­но­сти, перед сра­же­ни­я­ми) на крат­кое вре­мя погру­жать­ся в сон. Это помо­га­ло ему встать с совер­шен­но ясной голо­вой и дей­ство­вать чет­ко и уверенно.

Мало спал и чрез­вы­чай­но загру­жен­ный дела­ми Уин­стон Чер­чилль — но он прак­ти­ко­вал корот­кий после­обе­ден­ный сон и сове­то­вал всем делать это во что бы то ни ста­ло. Какие реко­мен­да­ции мож­но дать жела­ю­щим испро­бо­вать тех­ни­ку поли­фаз­но­го сна?

  1. Поду­май­те, так ли уж вам это надо, и вспом­ни­те все его мину­сы. А так­же озна­комь­тесь с резуль­та­та­ми ана­ло­гич­ных экспериментов.
  2. Зву­чит суро­во, но если реши­лись, вам при­дет­ся стать чело­ве­ком желез­ной дис­ци­пли­ны, хотя бы на пер­вое вре­мя, пока не про­изой­дет пере­строй­ка режи­ма и не выра­бо­та­ет­ся при­выч­ка к засы­па­ни­ям и про­буж­де­ни­ям в опре­де­лен­ное вре­мя. Два дня ложить­ся, напри­мер, в 22.00, а зав­тра «так весе­ло сидим с дру­зья­ми, неохо­та ухо­дить»? Так дело не пой­дет — вы навре­ди­те себе, пол­но­стью рас­ша­тав свои био­рит­мы и нерв­ную систе­му. Реши­ли? Не отсту­пай­те от режима.
  3. Немед­лен­но пре­кра­ти­те прак­ти­ку, если почув­ству­е­те — после пери­о­да при­вы­ка­ния — ухуд­ше­ния как физи­че­ско­го, так и пси­хи­че­ско­го здоровья!
  4. При выбо­ре режи­ма поли­зан­но­го сна исполь­зуй­те спе­ци­аль­ный каль­ку­ля­тор

Вооб­ще не начи­най­те экс­пе­ри­мент, если нахо­ди­тесь в ста­дии обостре­ния любо­го забо­ле­ва­ния! Опас­но. Если у вас есть хро­ни­че­ские забо­ле­ва­ния — очень жела­тель­на кон­суль­та­ция врача. 

Поли­фаз­ный сон: эксперимент

В дан­ном посте хотел немно­го поде­лить­ся лич­ным опы­том прак­ти­ки подоб­ных режи­мов сна.

Не явля­ясь чело­ве­ком с супер­спо­соб­но­стя­ми, вари­ан­ты сна Dymaxion и Uber, пред­ла­га­ю­щие все­го 2 часа сна, для меня отпа­ли сра­зу
Так­же обид­но было мучить­ся и при­вы­кать к ново­му режи­му сна из за 1–2 часов выиг­ры­ша во вре­ме­ни. Поэто­му выбрал режим Everyman 3, пред­ла­га­ю­щий 4 часа сна.
Не послед­ней при­чи­ной было то, что хоть прак­ти­ку­ю­щие люди и пишут, что фазы мед­лен­но­го сна бес­по­лез­ны, я поду­мал, что эво­лю­ция зна­ет луч­ше и хотя бы пару часов глу­бо­ко­го сна орга­низ­му не помешают.

Осно­вы­ва­ясь на рабо­чем гра­фи­ке и семей­ных тра­ди­ци­ях, постро­ил вот такой вот режим сна: общее вре­мя сна 4 часа, 3 часа с 23–00 до 02–00 и 20 минут­ные сны в 7.40, 13.20 и 18.30

Начи­нал режим с поне­дель­ни­ка. То есть ночь с поне­дель­ни­ка на втор­ник спал уже по ново­му режи­му. Мож­но, конеч­но, опи­сать днев­ник по дням, но это будет доволь­ное скуч­ное чти­во. Поэто­му опи­шу про­сто пару важ­ных момен­тов кото­рые я под­ме­тил для себя.

  1. Ста­рай­тесь не кушать за 3 часа до сна. Если ляже­те с заби­тым желуд­ком на ночь, выспав­шим­ся через 3 часа вы точ­но не просне­тесь. Лич­но я за пару дней при­вык кушать сра­зу поле сна, поспал — поел, толь­ко в таком порядке.
  2. Пей­те мно­го воды. Ни напит­ков или чая, а имен­но воды. Пони­маю, что это и так всем понят­но, но на каче­ство сна и уро­вень энер­гии вли­я­ет осо­бен­но силь­но в усло­ви­ях непро­дол­жи­тель­но­го сна.
  3. Если не полу­ча­ет­ся заснуть в выде­лен­ные 20 минут, про­сто лежи­те с закры­ты­ми гла­за­ми, со вре­ме­нем орга­низм научит­ся выру­бать­ся за какие-то пару минут.
  4. Най­ди­те какое-нибудь заня­тие на ноч­ные часы. Сра­зу кни­ги читать или зани­мать­ся каки­ми-то умствен­но затрат­ны­ми веща­ми пер­вое вре­мя не полу­чит­ся, так как вы буде­те немно­го сонные.
  5. Алко­голь. Как вы, навер­ное, сами пони­ма­е­те, мно­го выпить и проснуть­ся трез­вым огур­чи­ком за

3 часа ноч­но­го сна не полу­чит­ся. Поэто­му луч­ше огра­ни­чи­вать­ся в выпив­ке до мини­му­ма или вооб­ще её исключить.

Вро­де все. В целом ска­жу, что при­вык к режи­му дней за 10. Где-то день на 4 сбил­ся и про­спал почти всю ночь, но сра­зу же вер­нул­ся в режим на сле­ду­ю­щий день.
Пер­вая неде­ля доста­точ­но тяже­лая, ночью все вре­мя охо­та спать, но день на 8 уже настоль­ко при­вы­ка­ешь к режи­му, что и ночью боль­ше спать неохо­та, и днем рабо­та­ешь, как обычно.

Поли­фаз­ный сон для школьников

Совре­мен­ная систе­ма обра­зо­ва­ния отни­ма­ет у школь­ни­ков боль­шое коли­че­ство энер­гии, поэто­му неко­то­рые из них неосо­знан­но начи­на­ют прак­ти­ко­вать поли­фаз­ный гра­фик сна. Суть его сво­дит­ся к тому, что:

  1. После шко­лы и допол­ни­тель­ных сек­ций ребе­нок вече­ром засы­па­ет на 1–1,5 ч для вос­ста­нов­ле­ния жиз­нен­ных сил.
  2. Затем школь­ник про­сы­па­ет­ся сам, при­ни­ма­ет пищу, дела­ет уро­ки и дру­гие важ­ные дела. Вновь ложит­ся спать и просыпается.

Прак­ти­ко­вать же целе­на­прав­лен­но мно­го­фаз­ный сон по жест­ко­му уста­нов­лен­но­му гра­фи­ку для рас­ту­ще­го орга­низ­ма крайне вред­но. Отсут­ствие нор­маль­но­го отды­ха, необ­хо­ди­мо­го для роста и раз­ви­тия, может стать при­чи­ной пло­хо­го само­чув­ствия, сни­же­ния успе­ва­е­мо­сти, посто­ян­ных мышеч­ных и голов­ных болей, депрессий.

Поли­фаз­ный сон для подростков

Для стар­ших и сред­них школь­ни­ков вред поли­фаз­но­го сна может объ­яс­нять­ся рядом вес­ких причин:

  1. Дока­за­но, что пол­но­цен­ный ноч­ной отдых в пол­ной тем­но­те не менее 8–9 ч бла­го­твор­но вли­я­ет на выра­бот­ку мела­то­ни­на и гор­мо­на роста. Оба эти веще­ства крайне важ­ны для нор­маль­но­го раз­ви­тия мышеч­ной тка­ни, внут­рен­них орга­нов и, осо­бен­но, моз­га подростка.
  2. Поли­фаз­ный крат­ко­вре­мен­ный сон око­ло 1,5–2 ч вре­ден тем, что в таком слу­чае под­ро­сток может недо­по­лу­чать необ­хо­ди­мый отдых в быст­рой фазе, кото­рая насту­па­ет спу­стя при­мер­но 80 мин. после засы­па­ния. То есть его мозг будет рабо­тать в авраль­ном режи­ме, не успе­вая усво­ить полу­чен­ную инфор­ма­цию и «пере­за­гру­зить­ся» для даль­ней­шей работы.

Поли­фаз­ный сон для спортсменов

Веду­щие спор­тив­ные вра­чи и тре­не­ры изу­ча­ют связь поли­фаз­но­го сна и спор­та и нахо­дят пре­иму­ще­ства тако­го сою­за. Здесь речь идет не о клас­си­че­ской мето­ди­ке сокра­ще­ния вре­ме­ни, а исполь­зо­ва­ние отды­ха для вос­ста­нов­ле­ния сил перед тренировкой:

  1. Спортс­ме­ны спят поло­жен­ное коли­че­ство вре­ме­ни ночью, сокра­щая его на 1–2 ч. Это важ­но для вос­ста­нов­ле­ния мышц.
  2. При двух­ра­зо­вых тре­ни­ров­ках в день обя­за­те­лен один днев­ной сон, после кото­ро­го важ­но почти сра­зу начать зани­мать­ся спортом.
  3. Неко­то­рые при­ме­ня­ют эту мето­ди­ку и при трех еже­днев­ных тре­ни­ров­ках. Сов­ме­щая ноч­ной отдых с дву­мя днев­ны­ми крат­ко­вре­мен­ны­ми снами.

Поло­жи­тель­ные и отри­ца­тель­ные сто­ро­ны мето­да, отзы­вы реаль­ных людей

Вре­мя явля­ет­ся цен­ней­шим ресур­сом 21 века. Готов ли чело­век жерт­во­вать им ради успе­ха на рабо­те или в лич­ной жиз­ни, узна­ем из пер­со­наль­ных при­ме­ров тех, кто уже опро­бо­вал на себе поли­фаз­ный сон и может с лег­ко­стью назвать его недо­стат­ки и преимущества.

Одним из пер­вых доку­мен­таль­но зафик­си­ро­ван­ных испы­та­те­лей мно­го­сту­пен­ча­то­го сна стал фило­соф и архи­тек­тор 20 века Бак­мин­стер Фул­лер. Он с пора­зи­тель­ной ско­ро­стью и точ­но­стью при­учил свой мозг засы­пать момен­таль­но на 30 минут каж­дые 6 часов. Метод казал­ся Фул­ле­ру иде­аль­ным и, если бы не недо­воль­ство супру­ги, он исполь­зо­вал бы его в тече­ние всей жизни.

В 80-ых годах 20-го сто­ле­тия врач Кла­удио Стам­пи обна­ру­жил, что зна­ко­мые ему моря­ки спят десят­ка­ми минут по несколь­ку раз в день и чув­ству­ют себя при этом доста­точ­но бод­ро. Эти наблю­де­ния послу­жи­ли нача­лом боль­шо­го экс­пе­ри­мен­та, кото­рый Стам­пи про­вел позд­нее. В тече­ние 49 дней врач изу­чал орга­низм швей­цар­ца Фран­че­ско Йоста, при­вер­жен­ца поли­фаз­но­го сна, и при­шел к выво­ду, что сна­ча­ла вся нерв­ная систе­ма Фран­че­ско нахо­ди­лась в состо­я­нии шока, но доволь­но быст­ро нор­ма­ли­зо­ва­лась. Общее коли­че­ство вре­ме­ни, отве­ден­ное на отдых Йоста, было сокра­ще­но на 5 часов.

Сле­ду­ет отме­тить, что экс­пе­ри­мент про­во­дил­ся лишь в тече­ние 2 меся­цев. Про­дол­жи­тель­ность изу­че­ния дан­но­го вида сна не уве­ли­чи­ва­лась, а зна­чит, утвер­ждать с уве­рен­но­стью, что мно­го­сту­пен­ча­тый сон не ока­зы­ва­ет ника­ко­го вре­да на орга­низм, невозможно. 

Один из совре­мен­ных энту­зи­а­стов, вплот­ную зани­ма­ю­щий­ся изу­че­ни­ем мно­го­фаз­но­го отды­ха, Стив Пав­ли­на так­же отме­ча­ет поло­жи­тель­ное вли­я­ние дан­ной мето­ди­ки на его жизнь. Един­ствен­ным отри­ца­тель­ным момен­том, по его мне­нию, мож­но счи­тать ску­ку. По сло­вам Пав­ли­на, в семье, где сон одно­го чело­ве­ка ради­каль­но отли­ча­ет­ся от сна осталь­ных, каж­дый раз кто-то вынуж­ден ску­чать, ожи­дая, когда дру­гой проснет­ся. Имен­но этот факт заста­вил Сти­ва вер­нуть­ся к моно­фаз­но­му сну и про­во­дить боль­ше вре­ме­ни с семьей и друзьями.

Ко все­му про­че­му, коман­да при­вер­жен­цев мно­го­сту­пен­ча­то­го отды­ха созда­ла целое при­ло­же­ние для смарт­фо­на. В дан­ную про­грам­му запро­грам­ми­ро­ва­ны зна­ния о раз­лич­ных тех­ни­ках поли­фаз­но­го сна, что поз­во­ля­ет поль­зо­ва­те­лю не бес­по­ко­ить­ся о настрой­ке будиль­ни­ка и высчи­ты­ва­нии вре­ме­ни, в кото­рое пред­сто­ит встать, при­ло­же­ние сде­ла­ет это само­сто­я­тель­но, опре­де­лив и раз­бу­див чело­ве­ка в нуж­ное время.

Таким обра­зом, мож­но выде­лить сле­ду­ю­щие плю­сы поли­фаз­но­го забвения:

  • эко­но­мия вре­ме­ни, уве­ли­чи­ва­ю­щая воз­мож­ность успеть как мож­но больше;
  • изме­не­ние при­ев­ше­го­ся обра­за жизни;
  • иное виде­ние вре­ме­ни и мира в целом;
  • фор­ми­ро­ва­ние навы­ка быст­ро засы­пать и просыпаться;
  • появ­ле­ние спо­соб­но­сти тру­дить­ся в любое вре­мя, а так­же уве­ли­че­ние работоспособности.

Суще­ству­ет еще один пункт, кото­рый нель­зя запи­сать к поло­жи­тель­ным или отри­ца­тель­ным чер­там, так как под­твер­дить или опро­верг­нуть, а так­же дока­зать прав­ди­вость это­го фак­та невоз­мож­но. Дело в том, что мно­гие счи­та­ют, что укра­сить свой мно­го­фаз­ный сон сно­ви­де­ни­я­ми нель­зя из-за его неболь­шой продолжительности.

К явным мину­сам сле­ду­ет отне­сти сле­ду­ю­щие факторы:

  • слож­ность в адап­та­ции (на нее, как пра­ви­ло, тре­бу­ет­ся око­ло недели);
  • труд­но­сти в орга­ни­за­ции днев­ных пере­ры­вов на сон;
  • воз­мож­ное воз­ник­но­ве­ние семей­ных кон­флик­тов на этой почве.

Судя по отзы­вам и ука­зан­но­му соот­но­ше­нию плю­сов и мину­сов, дан­ный вид отды­ха мож­но счи­тать пози­тив­ным явле­ни­ем и чет­ко выве­рен­ной методикой. 

Видео

Понравилась статья?

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on pinterest
Share on vk
Share on odnoklassniki

Рекомендуем прочитать

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x