При­чи­ны бес­сон­ни­цы в пол­но­лу­ние — вли­я­ние фаз луны на орга­низм человека

Содержимое статьи:

Как воз­дей­ству­ют лун­ные фазы на организм

Спут­ник зем­ли – Луна, пре­под­но­сит нам под­час мно­го сюр­при­зов. Несмот­ря на свои неболь­шие раз­ме­ры и отда­лен­ное рас­сто­я­ние, она вли­я­ет на неко­то­рые про­цес­сы, про­ис­хо­дя­щие на Зем­ле. И затра­ги­ва­ет не толь­ко нежи­вую при­ро­ду (при­ли­вы и отли­вы на море, напри­мер), но и ска­зы­ва­ет­ся на живых суще­ствах. Напри­мер, людей вол­ну­ет такое явле­ние, как бес­сон­ни­ца в полнолуние.

Состо­я­ние чело­ве­ка напря­мую свя­за­но с тем, в какой фазе нахо­дит­ся луна. Лун­ный цикл состо­ит из 4 фаз, каж­дая из кото­рых длит­ся при­мер­но неде­лю: ново­лу­ние, пол­но­лу­ние, рас­ту­щая луна, убы­ва­ю­щая луна.

В пери­од пол­ной луны пото­ки энер­гии от спут­ни­ка доста­точ­но силь­ные, поэто­му чело­век спо­со­бен испы­ты­вать не толь­ко подъ­ем жиз­нен­ных сил и энер­гии, не толь­ко эмо­ци­о­наль­ные всплес­ки, но и сла­бость, пло­хое само­чув­ствие, бес­сон­ни­цу. Такое состо­я­ние испы­ты­ва­ют люди с «тон­кой пси­хи­кой». К сча­стью, наш спут­ник ока­зы­ва­ет вли­я­ние дале­ко не на все человечество.

Вот как неко­то­рые опи­сы­ва­ют свое состо­я­ние, когда луна полная:

  • огром­ный при­ток энер­гии, воз­мож­ность пере­де­лать за день мно­го дел,
  • нерв­ная систе­ма рабо­та­ет на пре­де­ле, ее исто­ща­ют посто­ян­ные эмо­ци­о­наль­ные всплески,
  • жела­ние бодр­ство­вать даже ночью в отсут­ствии сна.

Мно­гие пыта­ют­ся в этот пери­од исполь­зо­вать сно­твор­ные сред­ства. Но они не явля­ют­ся пана­це­ей, мно­гие спо­соб­ны вызвать при­вы­ка­ние и потом, бес­сон­ни­ца про­хо­дит, как толь­ко луна всту­па­ет в дру­гую фазу. Поэто­му необ­хо­ди­мо­сти в меди­ка­мен­тоз­ном лече­нии про­сто нет. 

Дока­за­тель­ства вза­и­мо­свя­зи фаз Луны и сна

Сотруд­ни­ки Базель­ско­го уни­вер­си­те­та со сво­и­ми кол­ле­га­ми из Цюри­ха про­ве­ли иссле­до­ва­ние в обла­сти дефи­ци­та сна и при­чин раз­ви­тия хро­ни­че­ско­го недо­сы­па­ния у совре­мен­но­го чело­ве­ка. Во вре­мя таких наблю­де­ний уче­ные обна­ру­жи­ли изме­не­ния при­выч­но­го рас­по­ряд­ка сна имен­но в пол­но­лу­ние. Допол­ни­тель­ные тести­ро­ва­ния пока­за­ли, что в дан­ный период:

  • в орга­низ­ме пони­жа­ет­ся уро­вень мела­то­ни­на, кото­рый регу­ли­ру­ет цик­лы «бодр­ство­ва­ние-сон»;
  • общая дли­тель­ность сна сокра­ща­ет­ся при­мер­но на 20–25 минут;
  • вре­мя, кото­рое необ­хо­ди­мо для засы­па­ния, удли­ня­ет­ся на 10–15 минут, в неко­то­рых слу­ча­ях, даже более того;
  • сон ста­но­вит­ся чут­ким, чело­век может про­сы­пать­ся от малей­ше­го шороха;
  • дли­тель­ность фазы глу­бо­ко­го сна уко­ра­чи­ва­ет­ся на 25–30%.

Уче­ные так­же при­шли к выво­ду, что лун­ные цик­лы и фазы Луны дей­ству­ют на чело­ве­ка неза­ви­си­мо от того, зна­ет он о них или нет.

При­чи­ны лун­но­го вли­я­ния на чело­ве­ка и его сон

Бри­тан­ский экс­перт по сну Нил Стэн­ли во вре­мя сво­их выступ­ле­ний отме­тил, что воз­дей­ствие пол­но­лу­ния на чело­ве­ка явля­ет­ся суе­ве­ри­ем мно­гих куль­тур мира, кото­рое име­ет под­твер­жде­ние в раз­ных сфе­рах меди­ци­ны и нау­ки. И ведь на самом деле уче­ные уже мно­гие годы не могут достичь еди­но­го мне­ния о том, каким обра­зом и поче­му пол­но­лу­ние так воз­дей­ству­ет на сон чело­ве­ка. На сего­дня на этот счет суще­ству­ет несколь­ко пред­по­ло­же­ний и тео­рий. К ним относятся:

  1. Исто­ри­че­ская. Уче­ные пола­га­ют, что люди не спят при Луне пото­му, что у них сохра­ни­лась гене­ти­че­ская память. Пер­во­быт­ные пред­ки в пол­но­лу­ние бодр­ство­ва­ли, посколь­ку при ярком све­те они мог­ли стать жерт­вой хищ­ных животных.
  2. Био­энер­ге­ти­че­ский фак­тор бес­сон­ни­цы. При рас­ту­щей Луне, от ново­лу­ния до пол­но­лу­ния, све­ти­ло уве­ли­чи­ва­ет поток энер­гии на Зем­лю. Поэто­му люди могут отме­чать у себя рост рабо­то­спо­соб­но­сти, актив­но­сти, эмо­ци­о­наль­ные всплес­ки и т. п.
  3. Маг­нит­ное излу­че­ние. Неко­то­рые уче­ные пола­га­ют, что маг­нит­ное поле в пол­но­лу­ние уси­ли­ва­ет­ся, что может вызы­вать у людей нару­ше­ния сна и бессонницу.
  4. Физи­че­ская состав­ля­ю­щая нару­ше­ний сна. Это еще одна инте­рес­ная вер­сия, и обу­слов­ле­на она физи­че­ским воз­дей­стви­ем Луны на нашу пла­не­ту. Извест­но, что отли­ва­ми и при­ли­ва­ми оке­а­нов и морей управ­ля­ет Луна, поэто­му не исклю­че­но, что гра­ви­та­ци­он­ные поля спут­ни­ка опре­де­лен­ным обра­зом вли­я­ют на чело­ве­ка, кото­рый состо­ит из воды на 80%.

Как вос­ста­но­вить свой сон перед полнолунием

Недо­ста­ток сна со вре­ме­нем может при­ве­сти к таким про­бле­мам, как тре­вож­ность, стресс, уве­ли­че­ние веса и более высо­кий риск диа­бе­та и сер­деч­ных забо­ле­ва­ний. Если вы заме­ча­е­те, что на ваш сон потен­ци­аль­но вли­я­ет пол­но­лу­ние, то поста­рай­тесь под­го­то­вить­ся и сни­зить риск бес­сон­ни­цы заранее. 

  • Сле­ди­те за фаза­ми Луны

Пер­вый шаг в под­го­тов­ке к пол­но­лу­нию — это знать, когда его ждать. Посмот­реть, в какой фазе Луна в вашем реги­оне, мож­но на сай­те. Сра­зу же вне­си­те дату в свой кален­дарь, что­бы знать, когда ожи­дать изме­не­ний, а глав­ное — быть к ним готовыми.

  • Сосре­до­точь­тесь на днях перед полнолунием

Как пока­зы­ва­ют иссле­до­ва­ния, дни, пред­ше­ству­ю­щие пол­ной Луне, могут быть таки­ми же тре­вож­ны­ми для наше­го сна, как и сам день пол­но­лу­ния. Соблю­дай­те посто­ян­ный режим сна и ложи­тесь спать око­ло деся­ти часов вече­ра, посколь­ку имен­но в этот пери­од наш орга­низм уста­ет есте­ствен­ным образом.

  • Под­го­товь­тесь ко сну правильно

Не при­ка­сай­тесь к теле­фо­ну хотя бы за час до сна — дело в том, что синий свет может нару­шить цир­кад­ный ритм орга­низ­ма. Что­бы луч­ше заснуть, есть смысл не есть на ночь про­дук­ты с саха­ром — в про­тив­ном слу­чае мы можем испы­тать стресс бли­же к полу­но­чи из-за рез­ко­го паде­ния саха­ра в кро­ви. То же каса­ет­ся и кофе­и­на, осо­бен­но если вы пред­рас­по­ло­же­ны к чрез­мер­ной тревожности.

  • При­ни­май­те добав­ки с магнием

БАДы с маг­ни­ем могут стать отлич­ным допол­не­ни­ем к вашим риту­а­лам перед сном. Вне зави­си­мо­сти от того, стра­да­е­те ли вы бес­сон­ни­цей в пол­но­лу­ние, маг­ний помо­жет рас­сла­бить­ся для даль­ней­ше­го глу­бо­ко­го и вос­ста­нав­ли­ва­ю­ще­го сна. 

  • При­ми­те ванну

Дру­гой спо­соб успо­ко­ить­ся в ночь пол­но­лу­ния — это при­нять ван­ну. Если вы вери­те в силу небес­ных све­тил, во вре­мя купа­ния мож­но попы­тать­ся соеди­нить­ся с лун­ной энер­ги­ей, пред­став­ляя, как пол­но­лу­ние вос­ста­нав­ли­ва­ет каж­дую кле­точ­ку ваше­го тела. Люби­мые соли, све­чи и кри­стал­лы помо­гут сде­лать меди­та­цию более каче­ствен­ной и расслабляющей. 

  • Попро­буй­те меди­ти­ро­вать на пол­но­лу­ние перед сном

Успо­ка­и­ва­ю­щую меди­та­цию мож­но про­ве­сти и в сво­ей посте­ли. Для нача­ла сядь­те поудоб­нее в той части ком­на­ты, где вы види­те лун­ный свет из окна. Закрой­те гла­за и почув­ствуй­те, как лучи напол­ня­ют про­стран­ство и ваше тело. Сосре­до­точь­тесь на сво­ем дыха­нии и наме­ре­нии. Затем пред­ставь­те, как лун­ный свет оку­ты­ва­ет и очи­ща­ет ваше тело, разум и дух. Мед­лен­но вер­ни­те вни­ма­ние в ком­на­ту и открой­те гла­за. Повто­рять прак­ти­ку мож­но несколь­ко раз по жела­нию за пару часов до полнолуния. 

  • Про­ве­ди­те лун­ный круг

Лун­ные кру­ги в ком­па­нии дру­зей могут помочь вам обуз­дать силь­ную энер­гию пол­но­лу­ния и напра­вить ее в нуж­ное для вас рус­ло. Все что нуж­но — сфор­му­ли­ро­вать и озву­чить наме­ре­ния, вни­ма­тель­но при­слу­шать­ся к жела­ни­ям друг дру­га и решить, что вам вме­сте сто­ит отпу­стить. Вы сме­ло може­те про­явить твор­че­ский под­ход: зажечь бла­го­во­ния, петь пес­ни и тан­це­вать, как на прак­ти­ках Dance Medicine, о кото­рых мы уже писа­ли здесь. Глав­ное — полу­чать искрен­нее удовольствие. 

Как быст­ро заснуть во вре­мя пол­но­лу­ния и изба­вить­ся от тревоги?

  • Не смот­реть на Луну

Стран­ный, каза­лось бы, совет. Но не спе­ши­те смеяться.

Бес­сон­ни­ца после про­сто­го созер­ца­ния Луны может насту­пить даже у «тол­сто­ко­жих», не чув­стви­тель­ных людей. 

Пол­ная Луна дей­ству­ет не толь­ко на впе­чат­ли­тель­ных особ, насмот­рев­ших­ся филь­мов про вам­пи­ров. Одно ее созер­ца­ние ока­зы­ва­ет вли­я­ние даже на зако­ре­не­лых скеп­ти­ков. Поэто­му в пери­од пол­но­лу­ния плот­но зана­ве­ши­вай­те окна, что­бы лун­ный свет не про­са­чи­вал­ся в спаль­ную комнату.

  • Избе­гать при­е­ма жир­ной и вред­ной пищи

Здесь име­ет­ся вви­ду не совет «после шести не есть». В пери­од пол­но­лу­ния (за пару дней до и немно­го после) устрой­те себе лег­кие раз­гру­зоч­ные дни. С их помо­щью орга­низм лег­че спра­вить­ся с воз­рос­шей пси­хо­эмо­ци­о­наль­ной нагруз­кой, да и сил на «попси­хо­вать» будет меньше.

  • Не менять режим дня

Не сто­ит из-за наступ­ле­ния пол­но­лу­ния ложить­ся спать поз­же толь­ко пото­му, что вы не хотите.

Не соблю­дая режим, наут­ро мож­но проснуть­ся устав­шим и разбитым. 

  • Огра­ни­чить силь­ные физи­че­ские и умствен­ные нагруз­ки, тре­бу­ю­щие пре­дель­ной выносливости

В пери­од пол­но­лу­ния не сто­ит рабо­тать «на износ». Это каса­ет­ся как сфе­ры тру­да, так и сфе­ры отдыха.

Не бери­тесь за слож­ные зада­чи, не изма­ты­вай­те орга­низм тре­ни­ров­ка­ми – оставь­те толь­ко то, что при­но­сит удо­воль­ствие телу и уму. 

И вооб­ще в этот пери­од поста­рай­тесь поболь­ше отды­хать или зани­мать­ся чем-то приятным.

  • При­нять пре­па­рат, содер­жа­щий мелатонин

У этих пре­па­ра­тов раз­ные тор­го­вые назва­ния, но их состав абсо­лют­но оди­на­ков. Это 3 мг син­те­ти­че­ско­го гор­мо­на сна – мелатонина.

Дли­тель­ный при­ем это­го пре­па­ра­та реко­мен­до­ван людям, име­ю­щим стой­кие нару­ше­ния сна, о чем луч­ше посо­ве­то­вать­ся с врачом.

Но для «разо­вых» бес­сон­ниц или вос­ста­нов­ле­ния цик­ла «сон-бодр­ство­ва­ние» он тоже подойдет.

При­ни­май­те пре­па­ра­ты с мела­то­ни­ном по одной таб­лет­ке за час до отхо­да ко сну.

  • Зани­мать­ся укреп­ле­ни­ем здоровья

Попей­те вита­ми­ны, поле­жи­те в ван­ной с солью или аро­ма­мас­ла­ми, вклю­чи­те при­ят­ную музыку.

Делай­те все то, что помо­жет рас­сла­бить­ся и успо­ко­ить взбу­до­ра­жен­ную нерв­ную систему. 

Пусть жизнь течет сво­им чере­дом, а вы про­сто отдыхайте.

  • Осво­ить тех­ни­ки релак­са­ции и расслабления

К ним отно­сят­ся дыха­тель­ные тех­ни­ки, меди­та­тив­ные тех­ни­ки и визуализации.

Не бери­тесь сра­зу за что-то слож­ное. Если вы, решив «поре­лак­си­ро­вать», сра­зу же закру­ти­тесь в позу лото­са, ниче­го, кро­ме затек­ших ног, вы не получите.

Начи­най­те осво­е­ние релак­си­ру­ю­щих тех­ник с простого.

Напри­мер, дыха­ние на три и шесть сче­тов (выдох в два раза длин­нее вдо­ха), или «заду­ва­ние све­чи» (когда вы мыс­лен­но заду­ва­е­те вооб­ра­жа­е­мые све­чи, ста­ра­ясь не оста­вить в лег­ких воздуха).

Подроб­нее о про­стых тех­ни­ках релак­са­ции и меди­та­ции вы може­те послу­шать в аудиок­ни­ге «Отдох­ни. Луч­шие тех­ни­ки для релак­са­ции» Миха­и­ла Рей­ма­ро­ва. Пре­иму­ще­ством этой кни­ги явля­ет­ся имен­но то, что она созда­на в фор­ма­те аудио.

По сло­вам тех, кто уже при­об­рел ее, толь­ко от одно­го зву­ча­ния голо­са авто­ра уже мож­но лег­ко про­ва­лить­ся в глу­бо­кий сон.

Кто под­вер­жен бес­сон­ни­це в полнолуние

Лу­на и Сол­нце ока­зыва­ют зна­читель­ное вли­яние на жиз­ненные про­цес­сы и са­мочувс­твие лю­дей. Но мно­гие за­да­ют­ся воп­ро­сом по­чему не все оди­нако­во ощу­ща­ют на се­бе полнолуние.

Учен­ные ус­та­нови­ли, что ча­ще бес­сонни­ца во вре­мя пол­ной Лу­ны слу­ча­ет­ся у сле­ду­ющих категорий:

  • по­жилые люди;
  • ма­лень­кие дети;
  • лю­ди с тон­кой ор­га­низа­ци­ей психики;
  • под­вержен­ные вли­янию гра­вита­ци­он­ных по­лей Земли.

При этом жен­ский ор­га­низм силь­нее муж­ско­го ре­аги­ру­ет на полнолуние.

Какие послед­ствия у лун­ной бессонницы

По резуль­та­там иссле­до­ва­ния швей­цар­ских уче­ных было выяс­не­но, как меня­ет­ся каче­ство сна, и поче­му мы не можем уснуть:

  1. Зави­си­мость сна от фаз Луны дей­стви­тель­но существует
  2. Глу­бо­кий сон в этот пери­од умень­ша­ет­ся на 1/​3
  3. Про­дол­жи­тель­ность сна в сред­нем ста­но­вит­ся мень­ше на 20 мин, а заснуть гораз­до труднее
  4. Наблю­да­ет­ся сни­же­ние коли­че­ства гор­мо­на сна – мелатонина
  5. Каче­ство сна ста­но­вит­ся хуже

Люди жало­ва­лись, что не могут пол­но­цен­но спать: и каче­ство и вре­мя сна ста­но­ви­лось мень­ше. Воз­мож­но воз­ник­но­ве­ние сом­нам­бу­лиз­ма – хож­де­ния во сне, кото­рое про­хо­дит, когда меня­ет­ся лун­ный цикл. Но фор­ма сом­нам­бу­лиз­ма стран­ная: чело­век реа­ги­ру­ет на внеш­ние раз­дра­жи­те­ли и не теря­ет связь с реаль­но­стью. Он может ходить с откры­ты­ми гла­за­ми, а через несколь­ко часов заснуть.

Дли­тель­ное нару­ше­ние сна отри­ца­тель­но ска­зы­ва­ет­ся на рабо­то­спо­соб­но­сти. Отсут­ствие пол­но­цен­но­го отды­ха не дает нор­маль­но мыс­лить, сосре­до­то­чит­ся на про­бле­мах, решать слож­ные вопро­сы. Гипер­со­мния (отсут­ствие сна) вли­я­ет и на физио­ло­ги­че­ское состо­я­ние организма.

Важ­но знать: В этот пери­од хоро­шо помо­га­ет меди­та­ция, отсут­ствие тре­вож­ных мыс­лей, мело­дич­ная и спо­кой­ная музы­ка перед сном. Важ­но плот­но зашто­рить окна, что­бы лун­ный свет не падал на вашу постель и луна «не загля­ды­ва­ла» в окно 

Реко­мен­да­ции для тех, кто пло­хо спит в полнолуние

Что делать, если в пол­но­лу­ние муча­ет бес­сон­ни­ца? Неко­то­рые пред­по­чи­та­ют сра­зу же выпить сно­твор­ное, одна­ко спе­ци­а­ли­сты гово­рят, что к меди­цин­ским пре­па­ра­там жела­тель­но при­бе­гать в послед­нюю оче­редь, ведь они име­ют побоч­ные эффек­ты, а так­же вызы­ва­ет при­вы­ка­ние. Как побо­роть бес­сон­ни­цу в пол­но­лу­ние без нане­се­ния вре­да сво­е­му организму?

Нуж­но при­дер­жи­вать­ся таких нехит­рых правил:

  • избе­гать стрес­сов, пере­на­пря­же­ний и тре­вож­ных ситу­а­ций в днев­ное время;
  • создать бла­го­при­ят­ную обста­нов­ку для засы­па­ния: жела­тель­но, что­бы в ком­на­те не было зер­ка­ла, в кото­ром бы отра­жа­лась постель, убрать от глаз кар­ти­ны с дви­жу­щей­ся водой, ведь вода ассо­ци­и­ру­ет­ся с шумом и течением;
  • осве­ще­ние в ком­на­те перед сном долж­но быть неяр­ким, не долж­но быть шума и гром­ких звуков;
  • не нуж­но пере­труж­дать­ся за день, отка­зать­ся от тяже­лой физи­че­ской работы;
  • не кушать на ночь про­дук­ты, кото­рые мед­лен­но пере­ва­ри­ва­ют­ся (слиш­ком жир­ные блю­да, сви­ни­на, и др.) и не пить кофе, энер­ге­ти­ки, алко­голь­ные напит­ки, отка­зать­ся от куре­ния перед сном;
  • не смот­реть позд­но вече­ром ново­сти, ведь отри­ца­тель­ная инфор­ма­ция при­во­дит к бессоннице;
  • не ходить в ноч­ные клу­бы и не смот­реть допозд­на кино­филь­мы, напол­нен­ные наси­ли­ем и жестокостью.

Что делать поми­мо это­го? Нуж­но думать о хоро­шем, мож­но вклю­чить спо­кой­ную, тихую музы­ку, а так­же жела­тель­но плот­но закрыть окна, что­бы свет луны не про­ни­кал в комнату. 

Что делать, если все эти реко­мен­да­ции не устра­ня­ют бес­сон­ни­цу? Мож­но выпить успо­ка­и­ва­ю­щий чай из цве­тов ромаш­ки, листьев мяты и мелис­сы. В край­нем слу­чае, мож­но обра­тить­ся к вра­чу, кото­рый назна­чит под­хо­дя­щий аптеч­ный пре­па­рат для рас­слаб­ле­ния и быст­ро­го засыпания.

Понравилась статья?

Share on facebook
Share on twitter
Share on telegram
Share on pinterest
Share on vk
Share on odnoklassniki

Рекомендуем прочитать

0 0 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x