Боязнь сна или гип­но­фо­бия — как побо­роть страх спать, если боишься

Что такое гипнофобия

Страх при­сут­ству­ет в жиз­ни каж­до­го чело­ве­ка: одни не выно­сят вида пау­ков, у дру­гих все внут­ри непри­ят­но сжи­ма­ет­ся, сто­ит толь­ко сту­пить на борт само­ле­та, а тре­тьи впа­да­ют в пани­ку на бере­гу даже неболь­шо­го откры­то­го водо­е­ма. Но если чело­век, опи­сы­вая свою про­бле­му, исполь­зу­ет фра­зу «я боюсь спать», пове­рить в искрен­ность его слов быва­ет слож­но. Дей­стви­тель­но, ну как мож­но испы­ты­вать страх перед сном, если подав­ля­ю­щее боль­шин­ство людей толь­ко и меч­та­ет о том, как бы поско­рее забрать­ся в кро­вать и отдох­нуть нако­нец? Одна­ко страх сна — не выдум­ка, он вполне реа­лен и очень опа­сен, его невоз­мож­но кон­тро­ли­ро­вать и кор­ня­ми он, как пра­ви­ло, ухо­дит в детство.

Обыч­но фобия раз­ви­ва­ет­ся посте­пен­но: начи­на­ет­ся с ноч­ных кош­ма­ров и бес­по­кой­но­го, поверх­ност­но­го сна, а со вре­ме­нем пре­вра­ща­ет­ся в бес­кон­троль­ную тре­во­гу по вече­рам, кото­рая не дает рас­сла­бить­ся и заснуть вооб­ще. Непро­дол­жи­тель­ный отдых на этой ста­дии не при­но­сит жела­е­мо­го облег­че­ния — чело­век про­сы­па­ет­ся утром в пло­хом настро­е­нии, чув­ствуя себя подав­лен­ным и еще более обессиленным.

В запу­щен­ных слу­ча­ях гип­но­фо­бы демон­стри­ру­ют при­зна­ки бес­по­кой­ства при раз­го­во­рах или даже мыс­лях о ноч­ном отды­хе, страх пре­сле­ду­ет их в тече­ние все­го дня, уси­ли­ва­ясь к вече­ру и при физи­че­ском утом­ле­нии, когда орга­низ­му сроч­но необ­хо­дим сон. Без про­фес­си­о­наль­ной помо­щи это пси­хо­ло­ги­че­ское рас­строй­ство вынуж­да­ет чело­ве­ка дово­дить себя до край­не­го исто­ще­ния, искус­ствен­ным путем вызы­вая у себя бес­сон­ни­цу, напри­мер, с помо­щью кофе, или при­ду­мы­вая спе­ци­аль­ные риту­а­лы, что­бы не засы­пать совсем или, наобо­рот, отклю­чать­ся момен­таль­но, падая без сил.

Оче­вид­но, что обхо­дить­ся без сна люди не в состо­я­нии, как без воды или пищи. Без пол­но­цен­но­го отды­ха чело­век ста­но­вит­ся не про­сто раз­дра­жи­тель­ным и невни­ма­тель­ным — он пло­хо справ­ля­ет­ся с рабо­той, теря­ет потреб­ность в обще­нии с окру­жа­ю­щи­ми или кон­флик­ту­ет с ними. А самое глав­ное, стра­да­ет его физи­че­ское здо­ро­вье — орга­низм, не имея воз­мож­но­сти вос­ста­нав­ли­вать силы, рабо­та­ет на износ, из-за чего дают сбой жиз­нен­но важ­ные внут­рен­ние органы.

Но что­бы понять, что же такое гип­но­фо­бия, и мож­но ли помочь людям, столк­нув­шим­ся с подоб­ной про­бле­мой, в первую оче­редь нуж­но выяс­нить, какие собы­тия обыч­но пред­ше­ству­ют появ­ле­нию стра­ха перед сном, и кто в боль­шей сте­пе­ни под­вер­жен ему.

Как воз­ни­ка­ет фобия

Если обра­ща­ясь за про­фес­си­о­наль­ной помо­щью, чело­век обо­зна­ча­ет свою про­бле­му сло­ва­ми «боюсь спать», в первую оче­редь важ­но выяс­нить, с како­го момен­та появи­лись эти стра­хи, и какие фак­то­ры мог­ли запу­стить фобию. Спе­ци­а­ли­сты свя­зы­ва­ют боязнь сна с при­су­щим всем стра­хом смер­ти — ночью чело­век не может кон­тро­ли­ро­вать себя, как во вре­мя бодр­ство­ва­ния, а зна­чит, ста­но­вит­ся осо­бен­но уязвимым.

Доба­вим сюда воз­мож­ные про­бле­мы с серд­цем и дыха­тель­ной систе­мой, про­яв­ля­ю­щи­е­ся во сне в виде хра­па, и полу­чим страх не проснуть­ся утром. К этой же кате­го­рии мож­но отне­сти боязнь впасть в летар­ги­че­ский сон и быть похо­ро­нен­ным зажи­во. Запу­стить эти пере­жи­ва­ния, со вре­ме­нем воз­ве­дя их в ранг фобии, может насту­пив­шая во сне смерть род­ствен­ни­ков или зна­ко­мых, а так­же соб­ствен­ное недо­мо­га­ние, часто воз­ни­ка­ю­щее имен­но в ноч­ное время.

Суще­ству­ют и дру­гие при­чи­ны гипнофобии:

1. Кош­мар­ные сно­ви­де­ния, пре­сле­ду­ю­щие чело­ве­ка по ночам. Они могут быть резуль­та­том лич­ных пере­жи­ва­ний, дли­тель­ных стрес­сов и неожи­дан­ных потря­се­ний. Страш­ные сны и виде­ния — одна из самых рас­про­стра­нен­ных при­чин бояз­ни сна у детей и под­рост­ков. Спро­во­ци­ро­вать их могут филь­мы ужа­сов или кни­ги с напря­жен­ным сюже­том, кото­рые застав­ля­ют дет­ское вооб­ра­же­ние рабо­тать с утро­ен­ной силой. Что­бы малень­кая девоч­ка боя­лась заснуть, ей порой доста­точ­но один раз услы­шать сказ­ку-стра­шил­ку, в кото­рой пуга­ю­щие собы­тия про­ис­хо­дят имен­но ночью. Стал­ки­ва­ют­ся с такой про­бле­мой и взрос­лые жен­щи­ны — повы­шен­ная эмо­ци­о­наль­ность неред­ко застав­ля­ет их боять­ся ноче­вать в оди­но­че­стве или спать в тем­ной комнате.
2. Полу­чен­ные трав­мы или пере­не­сен­ные ава­рии. Рас­слаб­ля­ясь и погру­жа­ясь в сон, чело­век пере­ста­ет кон­тро­ли­ро­вать не толь­ко свое тело, но и окру­жа­ю­щую обста­нов­ку, кото­рая на фоне недав­не­го силь­но­го потря­се­ния вос­при­ни­ма­ет­ся как потен­ци­аль­но опасная.
3. Пре­бы­ва­ние в зоне воен­но­го кон­флик­та или при­род­но­го ката­клиз­ма. Авиа­удар в ноч­ное вре­мя или сти­хий­ное бед­ствие, застав­шее во сне врас­плох, могут спро­во­ци­ро­вать силь­ней­ший испуг, в даль­ней­шем меша­ю­щий чело­ве­ку рас­сла­бить­ся и спо­кой­но погру­зить­ся в дремоту.
4. Дет­ский эну­рез. Ребе­нок, столк­нув­ший­ся с подоб­ной про­бле­мой и вынуж­ден­ный тер­петь насмеш­ки со сто­ро­ны взрос­лых и сверст­ни­ков, может в при­да­чу полу­чить еще и боязнь сна — если не спать, не будет ника­ких непри­ят­ных неожи­дан­но­стей, а зна­чит, и нака­за­ния тоже.
   Кро­ме это­го, люди впе­чат­ли­тель­ные и с раз­ви­тым вооб­ра­же­ни­ем могут «зара­зить­ся» стра­хом перед сном от дру­гих гип­но­фо­бов после тес­но­го обще­ния с ними и ярких, подроб­ных и, на пер­вый взгляд, вполне реа­ли­стич­ных рас­ска­зов об их опа­се­ни­ях и переживаниях.

При­чи­ны

Такая фобия, как боязнь уснуть, может про­яв­лять­ся как по пси­хо­ло­ги­че­ски­ми, так и физио­ло­ги­че­ски­ми симп­то­ма­ми. К пер­вой груп­пе при­зна­ков сто­ит отнести:

• воз­ник­но­ве­ние навяз­чи­вой идеи о соб­ствен­ной бес­по­мощ­но­сти в про­цес­се засыпания;
• при­сут­ствие необъ­яс­ни­мо­го ощу­ще­ния тре­во­гив момент наступ­ле­ния вечера;
• ино­гда чело­век боял­ся рань­ше и боит­ся сей­час уснуть из-за стра­ха ока­зать­ся в мире ином в про­цес­се засыпания.
• о том, что чело­век стра­да­ет гип­но­фо­би­ей, сви­де­тель­ству­ет тре­во­га при раз­го­во­ре о сне;
• еще одним пси­хо­ло­ги­че­ским при­зна­ком фобии явля­ет­ся воз­ник­но­ве­ние пани­че­ской ата­ки и галлюцинаций.

Что же каса­ет­ся физио­ло­ги­че­ской симп­то­ма­ти­ки, то в дан­ном слу­чае выделяют:

• нарас­та­ю­щее ощу­ще­ние нехват­ки воздуха;
• одыш­ку на фоне уча­щен­но­го сердцебиения;
• непро­из­воль­ное дро­жа­ние и судо­ро­ги во всем теле;
• сни­же­ние остро­ты зре­ния, кото­рое вос­ста­нав­ли­ва­ет­ся после устра­не­ния фобии;
• чрез­мер­ное потоотделение.

На прак­ти­ке мож­но наблю­дать ситу­а­цию, когда под воз­дей­стви­ем ряда пато­ло­ги­че­ских симп­то­мов чело­век начи­на­ет сам себе назна­чать и при­ни­мать сно­твор­ные пре­па­ра­ты и меди­ка­мен­ты, обла­да­ю­щие успо­ка­и­ва­ю­щим эффек­том, что­бы устра­нить стра­хи, кото­рые меша­ют ему уснуть.

Симп­то­мы гипнофобии

Пси­хо­ло­ги­че­ские симптомы:

• рас­ту­щее беспокойство,
• ощу­ще­ние безысходности,
• спу­тан­ность и некон­тро­ли­ру­е­мость мыс­лей, «пустая голова»,
• потреб­ность под­нять­ся и вклю­чить свет,
• звон в ушах и обостре­ние слуха.

С посте­пен­ным раз­ви­ти­ем рас­строй­ства симп­то­мы могут менять­ся. На то, как забо­ле­ва­ние про­яв­ля­ет­ся, вли­я­ет и пси­хо­ло­ги­че­ское состо­я­ние больного.

Физио­ло­ги­че­ские симптомы

Физио­ло­ги­че­ские симп­то­мы раз­де­ля­ют­ся на пер­вич­ные и вто­рич­ные. Пер­вич­ные пред­став­ля­ют собой при­зна­ки самой фобии, а вто­рич­ные явля­ют­ся её след­стви­ем и вызва­ны хро­ни­че­ским недосыпанием.

Пер­вич­ные симп­то­мы гипнофобии:

• чрез­мер­ное потоотделение,
• дрожь,
• уча­щён­ное сердцебиение,
• уча­щён­ное дыха­ние или одышка,
• тош­но­та,
• жаж­да и сухость во рту.

Вто­рич­ные симп­то­мы гипнофобии:

• сон­ли­вость, сла­бость, апа­тич­ность, общее недомогание,
• про­бле­мы с вос­при­я­ти­ем инфор­ма­ции, рас­строй­ства памя­ти и мышления,
• нару­ше­ние зре­ния и боль в глазах,
• труд­но­сти с коор­ди­на­ци­ей движений,
• пуль­си­ру­ю­щая голов­ная боль,
• сер­деч­но-сосу­ди­стые забо­ле­ва­ния и боли в обла­сти сердца,
• чрез­мер­ная эмо­ци­о­наль­ность, слез­ли­вость, воз­рас­та­ю­щая чувствительность.

Послед­ствия гипнофобии

Гип­но­фо­бия нега­тив­но ска­зы­ва­ет­ся на физи­че­ском и пси­хи­че­ском здо­ро­вье чело­ве­ка, поэто­му её обя­за­тель­но нуж­но лечить, а лече­ние долж­но быть свое­вре­мен­ным. Чем силь­нее раз­ви­ва­ет­ся фоби­че­ское рас­строй­ство, тем боль­ше вре­да оно нано­сит всем систе­мам чело­ве­че­ско­го орга­низ­ма.

При хро­ни­че­ском недо­стат­ке сна осла­бе­ва­ет имму­ни­тет, долж­ным обра­зом не пере­ра­ба­ты­ва­ет­ся и не усва­и­ва­ет­ся полу­чен­ная за вре­мя бодр­ство­ва­ния инфор­ма­ция, замед­ля­ет­ся вывод ток­си­че­ских про­дук­тов жиз­не­де­я­тель­но­сти из моз­га, не выра­ба­ты­ва­ет­ся гор­мон мела­то­нин, отсут­ству­ет каче­ствен­ный отдых.

Стра­да­ю­щий гип­но­фо­би­ей чело­век исто­ща­ет­ся как мораль­но, так и физи­че­ски. В свя­зи с общим ухуд­ше­ни­ем состо­я­ния здо­ро­вья могут уча­щать­ся пани­че­ские атаки.

На какой-то пери­од вре­ме­ни это дей­стви­тель­но ока­зы­ва­ет­ся эффек­тив­ной мерой. Но так как при­чи­на оста­ет­ся, состо­я­ние начи­на­ет давать о себе знать уже с новой силой, и меди­ка­мен­ты в дан­ном слу­чае ока­зы­ва­ют­ся бес­по­лез­ны­ми в борь­бе со страхом.

Опас­ность гипнофобии

На фоне гип­но­фо­бии часто раз­ви­ва­ет­ся обсес­сив­но-ком­пуль­сив­ное рас­строй­ство. Боль­ной при­ду­мы­ва­ет риту­а­лы (повто­ря­ю­щи­е­ся дей­ствия), кото­рые яко­бы обе­ре­га­ют его. А гор­мо­наль­ный сбой из-за нехват­ки мела­то­ни­на при­во­дит к депрес­сии и нев­ро­зам. Депри­ва­ция сна при­во­дит к гал­лю­ци­на­ци­ям, эпи­леп­ти­че­ским при­пад­кам, мышеч­ным судорогам.

Как изба­вить­ся от фобии

Что­бы изба­вить­ся от фобии, нуж­но в первую оче­редь опре­де­лить при­чи­ну и ее пред­по­сыл­ки. Напри­мер, если про­бле­ма в пер­вич­ном бре­до­вом рас­строй­стве, то и лечить нуж­но его. Если вино­ва­та вну­ша­е­мость чело­ве­ка, то нуж­но рабо­тать с этим. Если при­чи­на скры­ва­ет­ся в пси­хо­трав­ме, то нуж­но напра­вить силы на ее пере­ра­бот­ку. Если дело в дру­гой фобии, то нуж­но лечить ее, напри­мер, рабо­тать со стра­хом смер­ти и бояз­нью не проснуть­ся. Пото­му за диа­гно­сти­кой луч­ше обра­тить­ся к пси­хо­ло­гу. Он быст­ро и точ­но поста­вит диа­гноз, выпи­шет лечение.

Сове­ты психологов

Если фобия вызва­на дет­ски­ми трав­ма­ми и стра­ха­ми, то реко­мен­ду­ет­ся исполь­зо­вать груп­по­вую пси­хо­те­ра­пию, пси­ходра­му, пси­хо­ана­лиз. Если дело в лич­ной пси­хо­трав­ме – пси­хо­ана­лиз и когни­тив­но-пове­ден­че­скую пси­хо­те­ра­пию. Как вспо­мо­га­тель­ное сред­ство исполь­зу­ет­ся ауто­тре­нинг, визу­а­ли­за­ция, релак­са­ция, медитация.